Treinar o corpo inteiro em 40 minutos

Tem 40 minutos de viagem no fim de semana? Så har du tid til at lave Amelie Håkanssons fire ti minutters-pas. Når du er færdig med dem har du trænet hele din krop.

Under hele oktober vil os på Sportamore Magazine opfordre dig til at bevæge dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fået hjælp at fire af Sveriges største træningsprofiler, som har skræddersyet træningsprogrammer du kan lave på ti minutter.

I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" viste trænings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire pas som indeholdte et miks af øvelser, som hun selv elsker at lave. I sidste uge satte den personlige træner og blogger Amelie Håkansson fire styrkepas sammen som fokuserede på forskellige muskelgrupper.

A partir de agora, o tema do CrossFit é "10 minutos de treino"! Her viser CrossFit-stjerne Lukas Högberg fire rigtigt hårde og udmattende pas. Husk at følge med!

Amelie Håkansson, uma bomba de energia, voa rapidamente para Sydney! Veja o seu blogue Fit By Ammie, o seu canal de Youtube e o seu Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vai dar um empurrãozinho ao seu irmão? Então, vamos lá ver os passos de Amelie Håkanssons!

Passo 1: Estilizar o núcleo

• Flutterkicks
  
• Benløft
  
• A sua vida
  
• Não há nada para fazer

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Passo 2: Fazer o exercício

• Agachamentos
  
• Bulgarsk udfald (30 sekunder på hver ben)
  
• Hofteløft på et ben (Lav hver andet løft med hver andet ben)
  
• Spark til siden (30 sekunder på hver ben)

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Hvil 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Passo 3: Træn ryggen!

• Ro med gummibånd
  
• Roupa de cama
  
• O Super-Homem
  
• Planear a viagem

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Até 15 segundos depois, quando o utilizador se juntar ao primeiro nível. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

Pas 4: Arme og skuldre

• Armas excêntricas
  
• Laterais com goma
  
• Mergulhos
  
• Esquiar + agachamentos

Tid: Lav så mange repetitioner som du kan nå af hver øvelse på et minut. Até 15 segundos depois, quando estiver a fazer a primeira repetição. Når du har lavet øvelse nummer fire skal du hvile i 15 sekunder, inden du laver hele cirkelen en gang til.

LÆS MERE: Emelie Hollsten vê 4 praticantes de ioga