Verificar os passes de Lukas Högbergs para CrossFit

Lukas Högberg é um dos melhores instrutores de CrossFit do mundo. Og i den her uge får du chancen at træne 4 eksklusive pas, som han har plukket frem fra udfordringen "10 minutters træning"!

Lukas Högberg, de Estocolmo, é um dos primeiros a ver o CrossFit. Depois de se ter inscrito nos CrossFit Games (VM i CrossFit), onde os atletas se candidatam ao título de "Fittest on Earth", acabou por ficar em 14º lugar entre os 40 atletas que se inscreveram nos CrossFit Games

- Nu træner jeg for at komme til CrossFit Games igen næste sommer. Og så sigter jeg efter at lave et bedre resultat end sidste gang, siger Lukas Högberg, som også træner i CrossFit-boxen Nox Box i Stockholm.

Procurar Lukas Högberg no Instagram @hogberglukas. Foto: Privat

Under den tredje uge af oktobers udfordring "10 minutters træning" bød han på fire stykker wod:ar (workout of the day) som kun tager 10 min at lave. Er du nysgerrig på CrossFit er dette et super tilfælde for at prøve træningsformen! Og er du allerede CrossFit frelst, kan du udfordre dig selv og dine box-venner i af lave dagens pas efter jeres normale wod!

- Da jeg satte programmerne sammen, tænkte jeg, at de skal være udfordrende og ret hårde. Det her er øvelser som jeg selv laver ofte og som er normale indenfor CrossFit. Jeg vil gerne give alle en mulighed for at prøve CrossFit på den måde, som jeg selv træner sporten. Den eneste forskel der er fra når jeg selv træner, er at jeg kører med tungere vægte og ligger mere avancerede momenter ind, siger Lukas Högberg og fortsætter:

- At træne i 10 minutter er perfekt! Når jeg konkurrerer er et event mellem 8 og 12 minutter, og derfor forsøger jeg selv at træne indenfor den tidsramme.

Hvor meget skal jeg udfordre mig selv under dine pas?

-Inden du starter med wod:en skal du ha prøvet alle øvelserne igennem først. Hav et skaleringsalternativ klar når du starter, dvs. at hvis en øvelse føles for svær, kan du hurtigt skifte den ud med en lettere øvelse. Men husk at udfordre dig selv så meget du kan under hvert pas. Du må ikke starte med den lette øvelse, bare fordi det bliver hårdt. Og lav mine pas sammen med en ven, så I kan konkurrere mod hinanden.

Quais são os níveis mais difíceis, o que acha?

- Handstand walk, pistol squats og handstand pushups! Se tiver vontade de fazer a maior quantidade de repetições possíveis em todos os níveis, pode ficar bem impressionado!

Lukas Högberg é embaixador da CLN Athletics e da Nike.

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs første pass