Experimente o modelo de fitness Josefine Forsberg

Arranque 2017! A modelo de fitness Josefine Forsberg apresentou um programa de treino que lhe dá estilo e energia. O primeiro programa é um início rápido que lhe dá uma fixação mais fluida e uma melhor alimentação.

Som Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var vores herlige model på vores hjemmeside. Nu huserer hun i Barcelona, hvor hun arbejder som fotomodel og har sin egen Youtube-kanal og som blogger på sin hjemmeside. Eftersom Josefine Forsberg elsker træning og er uddannet personlig træner, bad vi hende sammensætte fire træningsprogrammer som giver en energifyldt start på året. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan så du kan være med uanset, hvilket niveau du er på.

I fire dage, med start i dag, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!

Følg energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!

Programa 1: Alojamento e dormida na cama

Nível 1: Pres nakken fremad og bagud

Um nível de isolamento para o excesso de trabalho.

Når du skubber brystkassen fremad ryger hagen ind mod brystet, og når du skubber brystkassen bagud, ryger hagen fremad. Foto samtlige billeder: Privado

Svaj samtidigt som du skubber brystkassen ud, stille og metodisk, men alligevel kraftfuldt. Fortsæt derefter med at svaje samtidigt som du presser brystkassen bagud. Vigtigt at tænke på er, ikke ar rulle med skulderne, men fukusere på at skubbe rygraden fremad og bagud.

lav 20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 2: Isolationsøvelse for nakken fra side til side

Skub først nakken til højre, derefter til venstre. Kun hovedet skal bevæge sig.

- Denne øvelse er lidt sværere. Lad som om at du balancerer noget på skuldrene. Du skal altså ikke vippe med kroppen, men skubbe rygraden fra højre til venstre. Husk at trække vejret, diz Josefine Forsberg.

Lav 20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 3: Bevægelighed for brystet og ryggen

Roter først skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. Derefter skubber du brystet frem samtidigt som du presser skuldrene bagud.

Lav 20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 4: Bevægelighed for bryst og ryg til siderne

Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.

Lav 20 gentagelser i 2 sæt.

Nível 5: Squatrutine

Um excelente exercício para quem gosta de fazer exercício!

Sæt dig i en squat og placer hænderne i jorden ovenpå hinanden, som vist på billedet. Albuerne skal pege udad. Behold hænderne i jorden og vip derefter fremad og rør hovedet med hænderne, som vist på billedet.

Lav 10 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 6: Esquadria com cavilha

Um estiramento para a anca.

- Agachamento com halteres. Ligar a mão ao lado do nó e a escova de dentes para que se possa alongar. Lad derefter knæet komme langsomt tilbage og gentag. Gentag derefter på den anden side.

Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.

Øvelse 7: Bro

Verden fra et nyt perspektiv!

- Ligar a escavação aos canteiros e colocar os pratos para um passeio agradável. O utilizador pode ter a certeza de que tem o controlo. Svaj ryggen og skub navlen up i luften samtidigt som du anvender armene til at skubbe dig op in en bro, siger Josefine Forsberg.

Hold positionen i 30 til 45 sekunder. Gentag 3 gange.


O leitor Josefine Forsberg tem um relógio de bolso para o Blacc! Preço normal 229 coroas.

LÆS MERE: Josefine Forsbergs 3 bedste maveøvelser