As viagens de autocarro dão-lhe um toque especial

Três benefícios iguais para quem está a ficar mais feliz! No fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Dê a si próprio um variado começo de viagem com o fitnessmodellen e a blogger Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 níveis para a proteção do ambiente e do espaço

1. Serviços de assistência

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, du finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon caminhada de agachamento

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 sæt.

3. Saltos de dobragem

Josefine Forsberg saltou para o Blacc. Ela encontra os collants e ela encontra o desporto-BH'en.

Start o que é que se passa? Lav derefter et eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at at røre brystkassen.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Saltos no calcanhar

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. O salto será mais pequeno.

Tid: Hop i 40 sekunder. 3 sæt.

5. Passeio de pato

Roter benet så knæet ruller frem over den ene fod. Derefter fører du det andet ben frem på samme måde, som en and, og bevæg dig langsomt fremad.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sæt.

6. Burpees

Um exercício clássico que vai ajudar a manter o equilíbrio e o controlo sobre a vida!

Comece com o pé direito. Placer derefter hænderne foran fødderne med udstrakte arme. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). Hop derefter tilbage med fødderne. Afslut bevægelsen med at hop op og et klap med hænderne over hovedet.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

Josefine Forsberg era uma das modelos mais velhas da Sportamores, quando voou para Barcelona, onde o seu primeiro projeto de lei foi marcado. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blog! Foto: Privat

LÆS MERE: O que Josefine Forsbergs tem para oferecer

LÆS MERE: Josefine Forsberg vê 5 níveis que lhe dão o seu próprio corpo

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevægelighed