Daniel Flefil, professor de ginástica: "Hvile er lige så vigtigt som træning"
Como é que o treino manual é eficaz? O fitness Daniel Flefil está a fazer o seu trabalho. Daniel fortæller her om, hvor vigtigt aktiv hvile - i kombination med træning og løb - faktisk er for at få så godt et træningsresultat som muligt.
Hvad er mangfoldig træning for dig?- For mig er mangfoldig træning, at du fokuserer på alle elementerne i træningen som balance, styrke, koordination, kondition, fleksibilitet og bevægelse. Det er noget, som jeg arbejder på hele tiden, da jeg kun er så stærk som mit svageste punkt. Ofte er det det svage punkt som bremser min udvikling i træningen, og derfor forsøger jeg at balancere det hele.
Hvorfor er det så godt med mangfoldig træning?
- Det som er godt med mangfoldig træning er, at du ikke sidder fast i det samme mønster hele tiden. Løbetræner du uden at køre styrke, så vil det før eller senere blive et problem. Styrketræner du uden at arbejde på mobiliteten, så kan det mærkes i kroppen efter et stykke tid. Derfor synes jeg, at det er vigtigt at du kører mangfoldig træning. Det er dét som kommer til at føre til bedre resultater.
Hvem passer mangfoldig træning til?
- Egentlig passer det til alle, men kører du en bestemt sport og konkurrererer med det, så kan det være svært at have tid til at lave mangfoldig træning. For en normal motionist er det vigtigt, da kroppen hele tiden så har det godt og ikke bliver vant til én bestemt ting.
Qual é a importância do hvile para os resultados dos testes?
- O aviso e a recuperação são muito mais importantes do que o aviso. Kroppen kan tåle meget og klare meget stress og påvirkninger, men hjælper du den ikke med at komme sig efter det, så vil du højst sandsynlig få problemer før eller senere.
Daniel Flefil kører træningsformen calisthenics og er en ørn til det her med mangfoldig træning. Veja o seu perfil no Instagram, @danielflefil.
Hvad gør du, når du laver aktiv hvile?
- Jeg fokuserer på at spise god mad og fylde godt på med energi, jeg bruger foamrollers eller massagebolde for at skabe et godt blodomløb gennem musklerne. Jeg forsøger at sove en ekstra time per dag også. Udstrækning mikset med lidt ekstra bevægelsestræning, hvis jeg føler mig "træt".
Hvilket tøj plejer du at..
... lave styrketræning i?
- Jeg kan godt lide at have lange joggingbukser og en top på. Os compradores podem ser procurados para fazer compras ou para fazer compras. É preciso ter cuidado! På fødderne vil jeg gerne have sko på som enten er så tynde som muligt ellers ingen sko på.
... løbe i?
- Er det om sommeren, så er det rarest at have shorts og en top på. Når det kommer til sko, så vil jeg helst have lette, tynde sko på.
Hvorfor er det vigtigt at have det rette tøj og de rette sko på til den type af træning, du udøver?
-Lækkert og godt tøj kan give et rigtigt boost, du kan føle dig mere sporty og ende i det rette "mode". Skoene skal være tynde, så jeg kan mærke jorden bedre, da jeg synes ikke, at vi er skabt til at gå med tykke såler. Trods det, så er det ikke så behageligt at løbe barfodet på grusveje med tynde sko, så det skal man lige have i baghovedet.
LOJA: Nike Pro
LÆS MERE: Estudo de treino para a boa forma física - o que o ajuda a ganhar dinheiro
