Så kan du träna bort din stress
O stress é um fator natural da vida e, mesmo que o stress seja evidente, é muito importante que o stress se mantenha num nível elevado. Então, como é que se pode lidar com o stress com a ajuda do tratamento?
O facto de a negociação ser boa para as pessoas é uma novidade. Den påverkar oss fysiskt såväl som psykiskt, och vi mår bättre både på kort och lång sikt när vi tränar. Anders Hansen, läkare, psykiatriker och författare till boken Hjärnstark, förklarar varför träning är bra för den psykiska hälsan och vilken träningsform som gör dig mest tolerant mot stress.
- Stress är en reaktion på någonting som händer här och nu och som som upplevs som ett hot, exempelvis om någon skäller på dig på jobbet. Ångest är en reaktion på någonting som inte är ett hot just nu, men som skulle kunna bli det. Exempelvis om du går och tänker på att du "skulle kunna" bli utskälld på jobbet, säger Anders Hansen och fortsätter:
- Men vid stress och ångest drar samma system i kroppen igång, HPA-axeln, vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol, stresshormoner. Isto ajuda a reduzir o consumo de álcool e de energia.
Förr i tiden, när vi var på savannen och hotades av rovdjur, var vi tvinga att göra någonting åt det, som att springa därifrån eller gå in en fight. Då slog hjärtat fortare och hårdare så att kroppen kunde utsöndra kortisol för att ge blod åt musklerna. Anders Hansen förklarar att samma system drar igång i dag när vi blir stressade över en dagishämtning: kroppen förbereder sig på strid.
Är det farligt?
- Nej, o stress é totalmente distante. O stress é um fator de atraso para que possa funcionar. Para os nossos familiares, é importante que se sintam stressados para que possam sobreviver, por exemplo, com o stress.
För våra förfäder var stress däremot mer övergående, medan vi i dag går runt med hög aktivitet i vårt stressystem under lång tid, månader och år. Och det tycks vissa människor - inte allla - ha en ökad sårbarhet för.
- Vissa personer har en ökad känslighet för att utsättas för hög stressaktivitet. Det beror förmodligen till viss del av genetiska orsaker. A depressão pode surgir de um stress prolongado. Um dos factores psíquicos que determinam o controlo sobre o stress que é natural para nós.
O que é que se pode fazer?
- O primeiro passo é a atividade física. Träning så som löpning är en typ av stress i sig vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol under löprundan. O stress é mais elevado quando se está a trabalhar, mas também é mais baixo quando se está a trabalhar depois de se estar a trabalhar. Se a sua fonte for muito importante, não é necessário tentar passar por cima dela, ou então é necessário tentar fazer uma pausa quando estiver bem. Det har även visats att du inte reagerar med en lika hög stressnivå över andra saker när du tränar regelbundet.
O que é que acontece na vida quotidiana?
- O stress pode ser um fator de risco para reagir ao stress. Isto ajuda-o a ser mais tolerante. O stress é um problema de saúde muito grave e é importante que se consiga lidar com a atenção plena e que se consiga lidar com o stress. Se eu não quiser controlar o stress, tenho de me esforçar para controlar o stress. A melhor forma de o conseguir é através de um treino rápido.
Que tipo de forma de tratamento é mais eficaz contra o stress?
- O condicionamento é o melhor. O styrketräning tem efeitos sobre a saúde e reduz o stress, mas é menos eficaz do que o konditionsträning. Jag skulle absolut inte säga att det är fel att träna styrketräning, men ur ett stressperspektiv bör man lägga in konditionsträning lite då och då. Isto significa que o stress é um "subconsciente mental".
O que é que se pode fazer para conseguir efeito?
- Tudo é mau no início, mas se for promissor por alguns minutos, é mau no início de tudo. Genom fysisk träning syresätter du hjärnan som får 20 procent mer blod när du rör på dig än när du vilar. Isso faz com que o trabalho seja mais difícil. Se quiser fazer tudo o que puder num contexto de stress , prima três vezes por dia, durante pelo menos 30 minutos por dia. Pode ser saudável e divertido. Além disso, tem um efeito extra no stress. Mas, como se costuma dizer, todo o treino é mau.
LÄSMER: 5 macas contra o stress
