Exercite o seu núcleo em Nike Free Transform Flyknit

Analisámos em pormenor cinco modelos diferentes de sapatilhas de treino para mulher da Nike. A PT Jessica Clarén mostra exercícios feitos à medida para cada modelo. Qual é o sapato certo para si?

Nike a treinadora Jessica Clarén calçou os seus Nike Free Transform Flyknit e mostra três exercícios que vão fazer os seus abdominais arder!

A flexibilidade e a aderência da sola das Nike Free Transform Flyknit tornam-nas perfeitas para exercícios de prancha, entre outros. Jessica Clarén mostra-lhe três exercícios que fortalecem o seu núcleo. Desafia-te e vê o quanto consegues fazer!

1. Prancha com deslocação de peso

Lembre-se: - Quando faz a prancha, deve ter a mesma postura natural de quando está de pé. Se quiser tornar o exercício mais pesado, pode ativar todo o seu corpo, esticando-o desde as omoplatas até aos pés, o que o torna muito difícil e treina todo o seu corpo.

Bom para: Estabilidade do núcleo (desde o pescoço até abaixo da anca).

Número de repetições: Balance para a frente e para trás o máximo de vezes que conseguir, mantendo o controlo 30-60 segundos x 3.

2. Prancha lateral com elevação e rotação das pernas.

Lembre-se: - Keep o seu corpo numa linha reta desde a cabeça até aos pés, para não elevar demasiado a anca nem deixá-la cair demasiado. Para facilitar o exercício, coloque uma perna à sua frente; para tornar o exercício mais exigente, levante a perna de cima.

Bom para: Um exercício total que treina todo o corpo, especialmente a estabilidade do núcleo. Quanto mais tenso estiver todo o corpo durante o exercício, maior será o efeito.

Número de repetições: 30-60 segundos x3 de cada lado. Faça o maior número de rotações de braços e de elevações de pernas que conseguir sem perder o controlo.

3. Fluxo animal / aquecimento dinâmico

Keep em mente: - Trabalhar em toda a amplitude de movimento e não se mover com os pés, mas desafiar os seus elos fracos. Ao balançar a perna, certifique-se de que mantém o contacto com o tronco! Cada vez que fizer o exercício, vai notar que se torna mais móvel.

Bom para: Estabilidade do núcleo, mobilidade e flexibilidade.

Número de repetições: 6-8 vezes por lado x 3.

A personal trainer Jessica Clarén é Nike master trainer e trabalha com Nike há mais de dez anos. Dirige um blogue de fitness inspirador e tem uma conta popular no Instagram, @jessicaclaren.

FOTO E VÍDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

As diferenças entre Nike Free Transform Flyknit e Nike Free Tr 6

AQUI encontra a gama Sportamore de Nike Free Transform Fly knit.

Nike As Free Transform Flyknit podem ser descritas como Nike Free Tr 6 um sapato irmão ligeiramente mais elaborado. A maior diferença visível entre os dois modelos de sapatilhas é que as Nike Free Transform Flyknit têm uma parte superior em material Flyknit que vai um pouco mais acima do tornozelo e dá uma sensação de meia quando as tem no pé.

- A parte superior é tricotada de modo a flexionar-se bem em deslocações para a frente, mas não se estica para os lados. E, como é mais alta no tornozelo, vai achar que dá uma sensação de maior estabilidade", afirma Stine Tomb, especialista de produto da Nike.

Em termos de material, as Nike Free Transform Flyknit são construídas com duas camadas de espuma. Se comparar os dois modelos de sapatilhas abaixo, verá que as Transform Flyknit têm um padrão mais esparso na sola, o que torna as sapatilhas mais amortecidas e um pouco mais flexíveis em comparação com as Nike Free Tr 6.

- Nike As Free Transform Flyknit têm a mesma utilização que as Nike Free Tr 6, mas as Nike Free Tr 6 não têm tanto amortecimento e não têm a mesma sensação premium das Transform Flyknit. Nike As Free Transform Flyknit são adequadas para os clientes que pretendem uma parte superior semelhante a uma meia e umas sapatilhas com amortecimento, mas tão flexíveis que se assemelham a uma sensação de pés descalços.

LER MAIS: Treine assim em Nike Metcon 2

LER MAIS: 3 exercícios explosivos para fazer com Nike Flex Trainer 6

LER MAIS: 3 exercícios rápidos com Nike Free Tr 6

LER MAIS: Jessica Clarén mostra três exercícios de cardio desafiantes em Nike Lunar Sculpt