No esquema de hoje, em "10 minutos de treino", está o CrossFit-pass em que se pode fazer uma variante de chins, boxhopp e ganhar altura. Como é que se pode saber mais?
O programa "10 minutos de treino" está disponível para todos! Lukas Högberg, um dos melhores atletas de CrossFit do mundo, apresenta o CrossFit-pass que pretende obter.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Därför kör vi "10 minuter träning" där fyra av Sveriges största träningsprofiler har satt ihop korta, men effektiva träningsprogram som publiceras måndag till torsdag.
Lukas Högberg treina na CrossFit-gymmet Nox Box em Estocolmo. Följ honom på Instagram @hogberglukas!
No dia de hoje, Lukas Högberg está a fazer um treino AMRAP. AMRAP är vanligt förekommande inom CrossFit och står för As many rounds as possible, och wod är en förkortning av workout of the day. Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Det är tuffa övningar så gör dem gärna ihop med en kompis så att ni kan high-five:a varandra när ni är klara!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minutos AMRAP
- 6 flexões de peito à barra
- 9 metros de handstand walk
- 12 saltos de caixa
Flexões do peito à barra
Começa aqui:A capacidade de fazer uma elevação do peito para a barra ou uma elevação de força é a seguinte
chest to bar pull-up så ska bröstet, nedanför nyckelbenen, vidröra stången.
A barra é colocada num suporte com a mão a bater na barra. Colocar a mão sobre o eixo.
Para obter mais informações, consulte a secção de perguntas e respostas e a secção de perguntas e respostas. Colocar os dedos e as mãos.
- Faça o exercício de puxar a borboleta ou puxar o peito para a barra. Se conhecer as técnicas de treino, pode fazer flexões com ou sem ajuda de gomas, diz Lukas Högberg.
Andar em parada de mão
Vai para casa:Fazer uma caminhada de um metro para cima a partir de um metro e meio de altura. Markera start och slut.
Faísca de forma rápida até ao punho. Vrid händerna så att tummarna pekar utåt och spänn magen så att du är rak i kroppen.
När du börjar gå ska du försöka få lite lutning över med fötterna. - På tävling går jag alltid som på bilden eftersom det går snabbast för mig, säger Lukas Högberg.
Variante de leitura: Se o utilizador puder ir para a cama, deve procurar a cama num local com um pneu e um relógio para a cama. Lyft sedan en arm i taget och slå med handen mot motsatt axel. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Salto de caixa sobre
Gör så här:
Övningen går ut på att ta dig från ena sidan av lådan, över till den andra. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Se o fizer, vai ficar de pé. Antingen kan du sätta ner fötterna på lådan och sedan kliva ner, eller så kan du hoppa över till andra sidan. 
Anledningen till att du ska hoppa över den breda sidan på en låda är för att den är mer stabil. Om du hoppar över den smala sidan kan lådan tippa över.
När du tränar Lukas Högbergs pass, ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glöm inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med och tävla!
LÄS MER: Gör Lukas Högbergs helkroppspass
LÄS MER: Obter o primeiro passe de Lukas Högbergs
