É uma forma muito fácil de encontrar um celeiro, um lugar psicótico ou um lugar de fissura. Malin Möller, certificada em mamíferos, dá as melhores dicas sobre como tratar depois de uma perda de peso e como o fazer.
A compra de um celeiro não é uma tarefa fácil, uma vez que se trata de uma fonte de energia para o cancro. Det är helt rimligt förstås, du föder fram ett nytt liv och det är det inte alla som kan skryta med! Men vad händer med kroppen efter att att du fött barn? Kan du få tillbaka din gamla kropp? Como é que os leitores de revistas que se dedicam à compra de bebidas podem encontrar pratos na revista? Malin Möller arbetar som PT och är certifierad mammamage-tränare.
Como é que pode ser feito o rastreio após a perda de peso?
- Det finns ingen exakt tidpunkt som passar allla. A resposta é: não é preciso fazer nada. Du kan börja med knipövningar redan på bb, alltså att försöka hitta bäckenbotten. Mammamage-appen är ett bra redskap. É importante tentar ativar os almíscares, por isso, é necessário ajudá-los, diz Malin Möller.
O que é que se pretende fazer depois de uma gravidez ou de uma perda de peso?
- Bater no peito, na barriga, na comida, no pão, na comida e na comida. Framför allt skulle jag säga att fokus ska vara på knipövningar och den djupa bålmuskulaturen.
Como é que se faz com o bäckenbottenträning? Onde é que ele vai?
- Istället för att säga att du ska tänka att du kniper av kisstrålen när du kissar, så brukar jag säga att du ska tänka att du suger upp en tampong. Det brukar vara lättare att tänka så och aktivera rätt muskler, det vill säga underlivsmusklerna.
Är det någon skillnad på kroppen om jag fött vaginalt eller med kejsarsnitt?
- Depois de uma sessão de perguntas e respostas, é mais provável que se sinta mais aliviado, por exemplo, se tiver uma visão mais clara do que a de um vizinho. Det är bara bra att röra på sig lite, för att hjälpa kroppen att läka. Till exempel promenader, lätt aktiveringsträning för djupa bålmuskler och knipövningar är bra, även om du inte födde vaginalt. Det är inte farligt, men ta hjälp av någon kunnig gravidinriktad personlig tränare så det blir bra för just dig.
Malin jobbar bland annat på Crossfit Telefonplan, och är pt och certifierad mammamage-tränare.
Como é que se pode obter uma licença de maternidade? Kan jag träna magen?
- É necessário fazer um teste para saber se o seu controlo sobre o cancro da mama é eficaz. Com a ajuda de um certificado de rastreio de mamíferos. Det kan vara så att magmusklerna aldrig "går ihop" helt igen, men att du ändå har kontroll över bålmuskulaturen. A primeira coisa a fazer é tentar tratar uma mamografia durante a gravidez, ou tratar a mesma pessoa um dia depois do parto. Då känner hon dig och din kropp.
Como é que se pode recuperar após uma gravidez?
- Det finns inga fasta regler, utan det är verkligen så individuellt. Vissa som till exempel har genomgått kejsarsnitt eller som som har haft bäckenrelaterade smärtor eller andra besvär kan behöva börja jättelugnt och försiktigt med promenader. Pode experimentar o lunka i en långsam jogg, och sedan springa lättare intervaller i uppförsbacke. Lufsa uppför och gå ner.
Många pratar om att "få tillbaka sin kropp" efter en förlossning och känner press av det. Como é que se pode fazer isso?
- Jag tycker man ska tänka så här: din kropp har gett dig ett barn, och har genomgått en stor förändring. Det är otroligt hur allt sker i kroppen under en gravidite och förlossning, din kropp gör liksom allt åt dig. Var snäll mot dig själv, uppskatta vad din kropp har gett dig!
Vilket är det vanligaste misstaget en nybliven mamma som vill börja träna igen gör?
- Det är svårt att säga, men jag måste nog säga att det är när du gör situps och plankan och tror att du ska få en stark bål av det. Det kan du få, absolut, men du måste tänka på dina inre djupa magmuskler som stärks av andra övningar än situps och planka.
Se tiver contacto com a Malin, envie uma mensagem para malin@crossfittelefonplan.se.
LÄS MER: Dicas! Como ser uma família ativa
LOJA: Mamadeiras para grávidas
