Fazer exercícios com movimentos efectivos

Tente encontrar um emprego que o ajude a trabalhar melhor e que seja mais fácil de encontrar! Oya Hanzén vê os seus empregos.

Lägg lite tid på att träna löpstyrka, och du kommer kunna håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! Att komplettera löpningen med styrketräning hjälper dig att hålla dig hel och förebygger överbelastningsskador.
Löpacoachen Oya Hanzén har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping där hon bor. Aqui estão as suas melhores ideias para quem quer aprender a trabalhar com o seu negócio!

1. A casa de banho

Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen!

Vai para casa: Stå med höger fot på ett trappsteg eller en låg step-up-bräda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Tryck till med höger höft så att vänster fot kommer upp ovanför steget/lådan.

Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.

2. Fazer uma pausa na dança

Gör så här: Stå på höger ben och sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. När du kommit så djupt ned du kan med bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.

Antal: 10 repetições por banco. Gör 3 set.

3. Passo a passo com a placa de viola

Procurar Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Vai para casa: Coloquem-se na posição de base com a mão na cabeça. Colocar uma arma de fogo de um quilo em cada arma de fogo. Ta ett kliv framåt med ena benet så att du får 90 graders vinkel i knälederna. A faca do outro lado do banco pode ser colocada na mesma linha da fotografia. Experimente usar o banco de trás para que a fotografia fique na posição correcta. Växla ben.

Antal: 10 repetições para cada banco. Gör 3 set.

4. Drenagem

Gör så här: Håll en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. För viktplattan långsamt nedåt mot golvet i en lugn rörelse genom att tippa överkroppen framåt. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.

Total: 10 repetições com várias peças. Gör 3 set.

LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk