O núcleo rígido é bastante fraco, o que ajuda a encontrar um novo estilo de treino para cada tipo de treino. Este é o melhor programa do PT:ns com TRX.
A forma inteligente de treinar o núcleo é com a ajuda de uma banda TRX. Trata-se de um investimento económico, que lhe permite treinar de forma eficaz, quer seja na sala de aula, na piscina ou no ginásio. Personliga tränaren och träningsbloggaren Ida B Olsson vet hur du får en bål av stål med hjälp av TRX-bandet. Veja o que está a acontecer!Abdominais com TRX
Comece na posição de braços com as mãos na banda TRX.
Faça um exercício de força!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje i utgångsläget. Os braços e os ombros podem ser colocados debaixo dos braços. Sug in naveln! Apontar para a linha de trás da máquina e, ao mesmo tempo, para a linha de trás. Återgå till utgångspositionen. Låt mage och core jobba! A repetição pode ser usada para fazer sexo e sexo depois de o fazer.
O super-homem de rua
O seu treino é muito bom para os seus músculos e o seu corpo também tem de se esforçar para atingir os seus músculos, assim como as suas armas e o seu corpo. Uma excelente oportunidade, com outra ordem!
A mão de Greppa framför dig när du står med ryggen mot platsen där du hängt upp TRX-bandet. Fäll sedan framåt och räta ut kroppen.PT-Ida säger: - Håll bak sätet och fall sakta ut genom att plana ut kroppen så långt du kan genom att press ner och fram höfterna. Är det för tungt på fot kan du gå ner på knä. Se o fizer, pode fazer uma cópia do livro e retirar o material.
Pique
Faça pique na posição de braços com as mãos em banda TRX.
Alguns crunches - fast ännu lite tuffare!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje och sug in naveln mot ryggraden. Lyft upp sätet i luften genom att aktivera magen. Apontar o dedo para o dedo do pé. Låt en repetition ta mellan fyra och sex sekunder.
Amante do meio
Greppa handtagen ovanför huvudet och förbered dig för att tippa åt sidan.
Para isso, é necessário trabalhar com o objetivo de ativar os mecanismos de controlo da velocidade, da velocidade de entrada e da velocidade de saída.PT-Ida säger: - O jogo está a decorrer no meio de uma partida ordinária! Håll ett stadigt grepp om TRX-handtagen ovanför huvudet och låt höften tippa i sidled nedåt mot marken. Kom sedan tillbaka till en rak linje ståendes. Rörelsen är liten, men naggande god!
LÄS MER: A Sportacore está a começar
