Se você tem um saco de plástico, é melhor sentar-se ou sentar-se um pouco mais rápido do que uma praga.
En platt, stark och väldefinierad mage står högt på önskelistan hos de flesta, men det kan för vissa kännas svårt att komma åt de där musklerna. Como é que as pessoas podem fazer abdominais no ginásio com o objetivo de obterem uma imagem como a da Britney Spears em 2001, mas que, no entanto, não se consegue fazer com ela?
- Många gör fel i en situp och lyfter med hela kroppen och nacken i stället för med magen, förklarar PT:n och träningsbloggaren Alexandra Pizzoni, som nedan tipsar om fem magövningar där du inte behöver rycka och slita i nacken.
É este o tipo de treino que mais se assemelha a abdominais, quando o homem tem um núcleo esguio?
- É muito difícil conseguir primeiro o peso do corpo, mas os abdominais formam um corpo magro com um peso muito grande. Se o seu objetivo for a magia, a combinação de exercícios abdominais e abdominais é uma boa opção.
Alexandra Pizzoni é uma das mais populares especialistas em exercícios físicos da Suécia. Veja oseu perfil noInstagram ou visite o seu blogue aqui.
Alexandra Pizzoni é uma das mais importantes
Dicas! Sätt händerna under ryggen i de två första övningarna så att du verkligen känner att ryggslutet är klistrat längs marken. Så fort det släpper är det bättre att göra övningen kortare, det vill säga att inte gå lika djupt ned med benen. É melhor não se preocupar com a alimentação.
- Lägg övningarna som en cirkel i slutet på ditt pass två dagar i veckan så kommer det hända ganska mycket snabbt. Var ärlig mot dig själv gällande vilken nivå du ligger på. Det är bättre att göra övningarna kontrollerat och öka på efter någon vecka, säger Alexandra Pizzoni.
Antal sekunder per övning:
Nybörjare: 15
Medelnivå: 30
Proffsnivå: 45 segundos-1 minuto
Ganhar 3-5 varv av av hela cirkeln.
1. Classificação
Ligar a planta à marca com uma margem de 90 graus.
Fäll sedan ut varannat ben växelvis. A planta deve ser colocada em um local com um número suficiente de pontos.
2. Bancada ligeira
Håll benen raka ut från kroppen med samma sug in mot naveln som i förra övningen.
"Vispa" sedan med benen upp och ned i en pendlande rörelse.
3. Bancos com tampa
A nota do banco é de 90 graus. Sträck på dig och spänn åt i magen så att du har en rak hållning. A melhor opção é a de cavar e de se sentar no chão. Tappa inte hållningen i överkroppen, då är det bättre att du sätter ned fötterna. Sitt i den här positionen och klappa samtidigt hårt i marken. Klappen ser till att du blir mer medveten och behåller suget i magen.
4. Planear com saltos
Comece numa posição plana.
Hoppa fram jämfota e tillbaka till plankpositionen igen. Tänk på att suga in coren. É muito difícil conseguir um emprego, mas há muitas pessoas que podem fazer um trabalho de arranque.
5. Planear a viagem
Comece a sua estadia num plano, mas se tiver de esperar até ao fim, pode ir para a rua e fazer o seu trabalho.
Se até se tornar um mágico, é um bom sinal de que pode conseguir um emprego - mas não um mágico. Você pode trabalhar com "nypet" no lado. Saiba que é difícil encontrar um posto de trabalho neutro.
Mais: Alexandra Pizzonis dá-lhe as melhores dicas para a sua vida
