Colocar o rolo de espuma

Foamrollern fungerar inte bara som ett hjälpmedel att mjuka upp stela muskler med. O rolo de espuma funciona como uma ajuda para o ajudar a fazer o seu trabalho. Cola na sua passagem.

O rolo de espuma é perfeito para utilizar para colocar os dedos nas mechas. Além disso, é possível utilizar a bainha em frente à televisão ou em cima de uma mesa. Många använder den också för att värma upp med, men färre tar den till hjälp för att genomföra ett svettig träningspass. Men du borde du prova! Den sätter särskilt din balans på prov, vilken är extra bra i exempelvis bålövningarna.

Passar com rolo de espuma

Observação 1: Proteção dos braços

Colocar os braços axelados sobre os rolos de espuma e ter um banco à mão para fazer os exercícios.

Övning 2: Split squats

Colocar uma fotografia sobre o rolo de espuma e colocar um banco de apoio. Faça um esforço. Gör tio repitioner och byt sedan ben.

Passo 3: Colocação em funcionamento

Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Gör utfall. Se a queda for muito forte, o taco de espuma deve ser colocado por cima do corpo.

Descrição 4: Rolos de espuma

Precis som med en vanlig abroller, när du håller ett hjul i två handtag, kan du ställa dig på knä och rulla ut foamrollern med raka armar så långt ifrån kroppen du kan och sedan tillbaka.

Descrição 5: Escaladores de montanha

Colocar o rolo de espuma na posição de apoio. Kicka sedan upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Håll tempot och se till att nudda vid armbågarna!

Descrição 6: Três planos

Colocar as almofadas (de forma a que não se possa fazer uma planificação fixa ou uma planificação alargada) sobre os rolos de espuma e o bit ihop.