Träna med världskartan

Vadiagem por inspiração de tendências? Colocar um relógio de mesa e fazer uma pausa depois de alguns dias.

Ryssland och länderna i Östeuropa har av tradition legat i framkant när det kommer till styrketräning. Kettlebellen är exempelvis en gammal rysk uppfinning som hittade vägen in i det moderna gymmet via styrketävlingar på ryska marknader och röda arméns träningsprogram. O exemplo mais moderno é o saco búlgaro, que Ivan Ivanov, o irmão olímpico mais famoso do mundo, criou em 2005, quando começou a criar um sistema de treino para os seus adeptos e a criar um saco de areia.

Men det är inte bara utrustning som härstammar från öst, många övningar har också namn som skvallrar om ursprunget. O que é que se passa com o facto de o transporte ser feito dentro de casa?

Levantamento terra romeno: Marklyft på svenska är en av tre grenar i styrkelyft. Grym träning för hela kroppen. O peso total é de 460 quilos, exceto para a carga de lixo. Tänk på tekniken!

Läs mer om hur du förbättrar ditt marklyft här och varför övningen är så bra här.

Agachamento búlgaro: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Grym träning för lår och rumpa. Tänk på att hålla ryggen och främre knät rakt. Se o utilizador estiver a fazer uma pausa, deve fazer uma pausa para o seu estômago.

Levantamentos turcos: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Ligar o corpo com a vikten num braço e puxar para cima. Res dig sedan till stående, behåll armen rak ovanför huvudet hela vägen. Särskilt bra axelövning.

American kettlebell swing: En påbyggnad på den ryska, där du i stället för att svinga kettlebellen med raka armar till brösthöjd för den hela vägen upp över huvudet. Utmärkt träning för hela kroppen, ta inte för tung vikt bara, för då kan ländryggen ta stryk.

Torções russas: Klassisk träning för bål och sneda magmusklerna. Sitt på marken med båda benen i luften. Rotera en vikt eller boll åt sidorna, se till att rotera runt så långt som möjligt med axlarna åt varje sida. Sätt ned fötterna i marken om övningen är för tung.

Tar du riktigt tunga vikter får armarna lite träning också verkar det som.