Com a ajuda de uma goma de mascar, pode obter um resultado genómico em apenas alguns minutos. Aqui estão as 4 melhores descobertas da PT:N Julia Manninens para armas, sapatos e roupas.
Julia Manninen är gruppträningsinstruktör för Les Mills och personlig tränare (följ henne på Instagram här!). Hon är ett riktigt proffs med gummibandet och vet vad du ska tänka på när du använder det för att träna överkroppen.
- Sätt händerna under axlarna, inte för långt fram eller bak, så att du aktiverar rygg och axlar. Ha en stark core i alla övningar och dra in naveln mot ryggraden. Du kan självklart göra samma övningar fast på knäna om det känns för tungt, säger hon.
Gummibandsträning handlar om motstånd, så det gäller att jobba med ett lagom hårt gummiband. Mesmo que se saiba que a goma de mascar é muito dura e que se está a tentar fazer algo, é preciso ter em conta que a goma de mascar é muito difícil de ultrapassar. Julia Manninen (som är riktigt stark) använder till exempel det lättaste bandet under de här övningarna. Tro oss, det kommer att bränna i armarna ändå.
Övning 1: Handförflyttning framåt och bakåt
Gör så här: Colocar o punho na posição de rotação do braço, com a mão ou o punho no lugar. A goma de mascar deve ficar sobre as pegas.
Para uma mão levantada, coloque-a de lado. Levantar 8-10 gånger och byt sedan arm.
Tänk på: Armarna ska vara raka under hela övningen.
Övning 2: Handförflyttning inåt och utåt med böjda armar
Gör så här: Gå ner i en lägre armhävningsposition och gå med händerna växelvis inåt och utåt 10 gånger, i stället för snett framåt.
Tänk på: Det är bara en hand som rör sig åt gången.
Övning 3: Handförflyttning med cirkel
Gör så här: Stå i samma position som i första övningen med gummibandet runt handlederna och för ena handen framåt åt sidan. Rör sedan handen i en cirkelrörelse framför kroppen 10 gånger och gå tillbaka till utgångspositionen. Gör likadant med andra sidan.
Tänk på: Försöka att inte röra på höfterna utan håll kroppen stilla och höfterna parallella med golvet. Du kan kan sätta fötterna lite bredare isär för att få bättre stabilitet i coren.
Descrição 4: Espátulas
Vá paracasa: Stå på knä, eller upprätt om du föredrar det, med armarna 90 grader ut åt sidan och gummibandet runt underarmarna.
För sedan armarna rakt uppåt och ned igen. Upprepa 10-20 gånger.
Tänk på: Det ska vara en rak linje mellan armbågarna och axlarna. Use o controlo de velocidade e o controlo de velocidade quando quiser usar a arma.
Dicas! Pode fazer todas as jogadas depois de varrer 3 jogadas ou 3x10 repetições e depois de fazer uma jogada.
- O mais importante é saber quantas repetições tem, o mais importante é saber se tem, diz Julia Manninen.
Julia Manninen tem collants da Blacc e skors da Nike. O seu coração está a brilhar!
MERCA DA LÄS: Calças com goma
