Bli en stark och glad mamma med hjälp av Lofsan! Undvik också de vanligaste träningsmisstagen som nybliven mamma, med hjälp av Lovisa Sandströms råd.
Lovisa Sandström, mais conhecida como Lofsan, é uma välkänd träningsprofil. A sua sinopse em Nyhetsmorgon é muito variada e tem muitas outras páginas no seu blogue. Lovisa Sandström har också skrivit boken Lofsans mammaträning, efter att hon i elva år jobbat som PT och ägnat de sista sex åren åt att endast träna kvinnor.Boken är till för att att du ska komma igång med säker, effektiv och strukturerad träning efter ett längre uppehåll. Den består dels av Lofsans personliga erfarenheter från två förlossningar och träningen därefter men även kunskapsavsnitt om vad som händer med kroppen under en graviditet.
Como comprar Lofsans mammaträning?
- O Lofsans mammaträning é um livro que dá indicações às mulheres que vão dar à luz depois de uma gravidez, em primeiro lugar, para que as mulheres possam ter um filho. Många kvinnor slutar att träna när de blir mammor men får tillbaka motivation när barnen är några år gamla. Då passar boken bra för att komma igång på ett skonsamt, säkert och effektivt sätt, säger Lovisa Sandström, som även har gjort ett träningsprogram i sin nya bok som du kan följa.
Kan como é que a mãe de uma criança pode ter um filho?
- O livro é um livro que, na primeira mão, passa a mamã nigra, mesmo que a mulher grávida tente engravidar depois dos programas do livro e os tenha. Boken är riktigt bra inspiration för allla som tränar hemma då den innehåller träningsprogram med mycket kroppsviktsfokus och bara några få billiga redskap som får plats i ett vanligt hem. Boken passar även för alla som har haft ett långt uppehåll från sin träning och som behöver komma i form igen på ett skonsamt sätt.
Hur snart kan jag börja styrketräna efter att jag fått barn?
- Bäckenbotten bör du börja styrketräna så snart det känns bra efter förlossningen. För många nyblivna mammor är det styrketräning att ta hand om hemmet, äldre syskon och att bära matkassar. Traditionell styrketräning med kroppsvikten eller extra vikter brukar vara lämpligt efter 4 till 12 veckor beroende på om man tränat under graviditeten, hur förlossningen gick och hur snabbt kroppen återhämtar sig. Så länge man har avslag bör man vara försiktig med alla typer av tyngre lyft tycker jag. Om man har blivit förlöst med snitt så tycker jag att man ska kunna ligga på mage och inte vara öm kring ärret innan man börjar med mer avancerade övningar än de som ingår i block ett i bokens program.
Hur viktigt är det här att magmusklerna har gått ihop, och hur känner man det?
- För de flesta kvinnor går magmuskeldelningen ihop av sig själv. Para essas crianças, é importante que se esforcem por obter o máximo de energia nos seus músculos internos. A minha opinião é que a maioria dos mamíferos não-brancos passou muito tempo sem se preocupar com a magreza, o que significa que não podem ser magnetizados com os dedos. Por isso, é importante que se procure um programa que permita a recolha de leite de vaca com dietas ou com leite de vaca. Det finns många coacher runt om i Sverige som är duktiga på att göra bedömning av magmusklernas återhämtning. Precis som att du söker hjälp för rehab av en skada, till exempel en stukning eller överbelastning, så tycker jag att du ska boka en bedömning eller konsultation av sjukgymnast eller PT specialiserad på bålen. Första veckan efter förlossningen är det inte ovanligt att man kan få in motsvarande en hel hand mellan magmusklerna, men jag rekommenderar inte att du ska gräva där på dig själv då. En normal diastas för en kvinna som fött barn brukar jag bedöma till två fingrar i bredd . Det kan ta upp emot ett år för magmusklerna att dra ihop sig men om du känner dig orolig eller osäker på om din mage återhämtar sig så tycker jag att du ska söka hjälp innan dess.
Qual é o maior problema que os mamíferos têm?
- Min erfarenhet är att nyblivna mammor tränar för att få plattare mage och smalare midja men glömmer vilken typ av träning och övningar som ger det. Att börja löpträna för att bli smalare kan tvärtom orsaka skada eftersom risken för skador ökar om du inte är tillräckligt vältränad för att springa. Jag skulle vilja att fler kvinnor överlag blir bättre på att träna bäckenbotten, både för att bli starkare i bäckenet men också för att öka kontakten med de inre magmusklerna.
Como é que eu posso tentar ser uma mãe de família?
- Um bebé pequeno com um mínimo de metade da gravidez. No dia seguinte, a mãe deve dar prioridade a este tipo de coisas, como dormir um pouco, passar 20 minutos ou ter um bom dia. Se não tivermos uma máscara de disco, uma televisão ou uma mesa, podemos ganhar!
Como é que se pode fazer a primavera depois de uma gravidez?
- Det beror på många faktorer, som hur långt uppehåll du har haft från träningen under graviditeten, vilken typ av graviditet och förlossning du harft och hur regelbundet du har kunnat träna efter förlossningen. Todas as dores de cabeça são ligeiras, pelo que é normal que haja um intervalo entre elas. Vissa kvinnor kan börja gå-jogga i uppförsbacke efter tre månader medan andra behöver ett år.
Quais são as razões pelas quais o homem pode ter uma mãe com filhos pequenos?
- Quando eu estava grávida, eu achava que o meu carrinho de bebé era o ideal, mas depois da minha gravidez, encontrei o meu ideal e o que eu queria era que fosse mais fácil. Å andra sidan brukar det vara roligare att träna eftersom träning symboliserar en prioritering av sig själv.
Hur ser du själv på din kropp och styrka nu, jämfört med innan du fick barn?
- Jag är starkare nu, mer uthållig och uppskattar träningen mer. Jag tränar med mer kvalitetsfokus och är noggrannare med min träningsplanering. Å andra sidan så har jag högre krav på min kropp nu eftersom jag förväntas vara en tålmodig och glad mamma efter mina träningspass, så jag tränar inte mina hårdaste pass när jag ska vara ensam med barnen efteråt. Jag vill orka hela dagen!
Um dos livros mais interessantes é sobre pilatesboll. Luta contra a barriga, com a fotorreceptora em cima do braço. Colocera bollen under skuldrorna ner mot svanken så att rumpan är precis ovanför golvet men ryggen nuddar bollen. Stabilisera kroppen med händerna på höfterna och skapa aktivering. Pressa upp höften mot taket så att höften sträcks och knäna är i 90 grader. Låt revbenenen och höftbenen närma sig varandra. Não se esqueça de ir ao banheiro. Prova att lyfta en häl i översta läget eller att sträcka upp främre delen av fotsulan mot taket. Colocar o equipamento em contacto com o local onde se encontra.
