Treine assim em Nike Metcon 2
Analisámos mais de perto cinco ténis de treino diferentes para mulher da Nike. A PT Jessica Clarén mostra exercícios que são feitos à medida de cada modelo. Qual é o sapato certo para si?
O sapato de treino perfeito existe finalmente! Nike O Metcon 2 é simultaneamente estável e flexível. Aqui estão 3 excelentes exercícios com kettlebell para quem quer ficar mais forte.
Nike O Metcon 2 é bom para o powerlifting, onde é necessária estabilidade, mas também pode ser utilizado para exercícios onde é necessária mobilidade, graças à sua flexibilidade. Teste a sua força e resistência com os exercícios com kettlebell da Nike trainer Jessica Clarén!
1. Balanços com kettlebell
Keep em mente: - Active o seu núcleo! Ao fazer o kettlebell swings, o movimento deve vir da anca e os braços devem estar relaxados. O erro mais comum que as pessoas cometem é balançarem-se demasiado devagar. Quando chegar à posição de paragem, active toda a cadeia posterior do seu corpo para não se inclinar para trás. Respire com a boca aberta e com bastante força. Expire enquanto se balança para cima e inspire no regresso.
Bom para: O núcleo do pescoço até à anca.
Número de repetições: 10-20 x 3.
2. moinho de vento com kettlebell 3D com rotação na posição superior
Keep em mente: - Na posição inicial, o pé de trás deve estar virado a 45 graus e o pé da frente deve estar num ângulo de 90 graus. Este é um exercício para o core, pelo que deve dobrar a parte superior do corpo sem empurrar as ancas para trás.
Bom para: núcleo, braços, mobilidade e flexibilidade.
Número de repetições: 10-12 x 3 de cada lado.
3. Dragon com kettlebell
Lembre-se: - Segure o kettlebell à altura do peito, pode ser mais fácil segurá-lo se o virar ao contrário, e mantenha o contacto entre as omoplatas. Depois, incline as ancas e incline o tronco para a frente com controlo, de modo a ficar paralelo ao chão, enquanto estende uma perna. Agora imagine que tem um pau que vai do seu pescoço até ao calcanhar da perna levantada. O seu olhar deve ser dirigido na diagonal para baixo, para a frente.
Bom para: Força das pernas e do rabo, equilíbrio, agilidade, flexibilidade e força do núcleo.
Número de repetições: 10-12 x 3 por perna.
A personal trainer Jessica Clarén é Nike master trainer e trabalha com Nike há mais de dez anos. Dirige um blogue de fitness inspirador e tem uma conta popular no Instagram, @jessicaclaren.
FOTO E VÍDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Treine pesado e com alta intensidade em Nike Metcon 2
AQUI encontra a gama de Nike Metcon 2 da Sportamore! O tamanho é pequeno, por isso, se estiveres entre dois tamanhos, recomendamos que aumentes um tamanho.
Para HIIT e cross-training, Nike Metcon 2 é o teu melhor e mais versátil amigo. Este é um sapato para quem quer estabilidade e flexibilidade.
- O sapato foi concebido para suportar cargas mais pesadas. Tem um drop mais baixo entre o calcanhar e o antepé do que muitos outros ténis de treino, para criar uma sensação de estabilidade para que possa levantar pesos mais pesados. A sola é muito plana para uma estabilidade máxima, mas ainda é possível correr em rajadas curtas", afirma Stine Tomb, especialista de produto da Nike.
Subir à corda faz parte do treino de hoje? Parabéns! As Metcon 2 têm superfícies de aderência no exterior e no interior para que possa alcançar novas alturas e são reforçadas na parte superior para que não sejam rasgadas pela fricção da corda. Mas estes não são os únicos pormenores que se destacam no modelo de sapatilhas.
- Se olharmos para o calcanhar do sapato, existem clipes de calcanhar. Estes são para quem faz flexões de mão e não quer fricção contra a parede.
Apesar da sua estabilidade, o Metcon 2 é tão flexível no antepé que pode facilmente fazer lunges e burpees com ele.
- A sola tem uma superfície de fricção de 360 graus, pelo que terá uma aderência ao chão, independentemente de onde aterrar.
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