Svinga säkert i sommar! Comprar um carrinho de golfe com os melhores jogadores de golfe Joakim Lagergrens.
Joakim Lagergren tem menos de 25 anos, mas já tem o seu nome registado no banco de golfe. Han är en av Peak Performances golfambassadörer och under 2016 rankades han topp 6 på Europa-touren 3 gånger. I år vill han ännu mer och ser fram emot att leverera på hemmaplan under Nordea Masters 2017.
För att lyckas med det ligger han i hårdträning inte bara på rangen utan även på gymmet. Här är övningarna som ska ta honom till nya höjder.
1ª parte: Levantamento terra romeno com uma perna só e elevação do calcanhar com variação de bola medicinal
Este exercício é excelente para quem gosta de trabalhar a coordenação e a força na zona do peito, e também para quem gosta de trabalhar a cabeça. O seu trabalho é igualmente importante para a saúde e o equilíbrio. Behöver du mer kraft, energi och styrka i din downswing är det här rätt övning för dig.
Gör så här: Stå på ett ben med något böjt knä så att du inte översträcker benet. Se tomar um medicamento em qualquer altura, o braço pode ficar mais rápido e começar a ficar mais forte. Deslize para a frente e para trás para ficar numa "posição de voo", mantenha a posição neutra e ativar o seu crânio. Bollen tynger dig framåt, men måste absolut inte nudda marken.
Skjut fram höften igen genom att trycka ned hälen för att att komma tillbaka till utgångsposition. När du kommer upp till stående position sträcker du upp bollen ovanför huvudet, håll dina armar nära öronen. Kom upp på tå och hitta balansen. Subir a página.
Passo 2: Agachamento com pistola
O agachamento com pistola é um agachamento de apoio, que pode levar a uma queda. Pistol squaten tränar ett ben i taget, vilket gör att du inte kan kompensera med den starkare sidan. Övningen är också perfekt för att inte bara aktivera de stora musklerna i benen, rumpan och coren, utan även de små stabiliserande musklerna, som kan ge dig bättre balans och precision i din sving.
Vá em frente: Börja försiktigt, eftersom en pistol squat ställer högra krav på styrkan. Sätt dig först ned på en stol, sedan en längre bänk och så vidare, tills du kommer ned till golvet. Du kan också ta hjälp av att hålla i någon.
Börja ståendes med händerna utsträckta i axelhöjd (armarna fungerar som motvikt när du sätter dig ned). Sätt dig ned som att du skulle sätta dig ned på en stol. Under enbensknäböjet ska du försöka ha vikten på hälen hela tiden. Usem os vossos corpos e usem as vossas bolas para se levantarem!
Sessão 3: Bola medicinal
Faça um exercício de treino e de reação com bolas medicinais. Um estilo funcional que também pode ser usado em conjunto!
Vá para casa: Usar um frasco de medicamentos com uma arma de fogo. Tome cuidado para não cair entre os dedos e para não ter problemas. Colocar as bolas depois das cavilhas e da tampa.
Använd höfterna och rumpan för att få upp bollen över huvudet igen och se till att hålla bollen nära kroppen hela tiden.
Descrição 4: O levantamento terra
Det finns ingen som inte borde göra göra deadlifts, eller marklyft som vi säger på svenska. Det är en av de mest grundläggande övningarna för både atleter och amatörer, golfare och som aldrig går på green. O seu trabalho é feito com o seu trabalho de campo e o seu trabalho é feito com o seu trabalho de campo. Marklyft stärker med andra ord alla muskler som golfare använder i sin sving, och gör att du kan vara mer explosiv genom höfterna i din sving.
Gör så här: Stå höftbrett isär med skivstången framför dina fötter och håll stången cirka en tumlängd bredare än dina höfter. Greppa stången med handryggarna uppåt, eller med mixat grepp. Rulla stången nära dina smalben, böj i knäna så att skuldrorna hamnar lite högre upp än dina höfter och ha vikten på hälarna. Tänk på att ha rak rygg, så dra ihop skulderbladen och spänn magen. Lyft upp stången genom att stränga på benen och trycka fram höften, låt stången glida längs kroppen.
När stången ska ned till golvet igen så skjut bak höfterna och när stången kommer till knähöjd så böjer du i knäna igen. Reserve um tempo curto para que o seu tempo possa ser aproveitado. Lasta inte på tung vikt om du inte är hundra procent säker på hur övningen ska utföras. Runda inte ryggen!
Exercício 5: Torcida russa com bola medicinal
O Russian Twist é um exercício de força, que gera balanços mais fortes e que ajuda a manter o núcleo do corpo, fazendo com que a bola de borracha sneda e a bola de borracha djupa aumentem o ritmo. Då kan du rotera starkare och säkrare med överkroppen på golfbanan.
Gör så här: Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i golvet (eller lyft upp fötterna från golvet om du är stark i coren). Tome um medicamento e lute para que o seu corpo se torne mais forte. Vrid din överkropp från sida till sida så långt du kan. Concentre-se em remover as marcas de machado e de escovas, mas também as marcas de braço e as marcas de roupa.
Kom ihåg att aktivera magmusklerna, om du inte lutar tillräckligt mycket bakåt får du inga resultat av övningen. Det ska vara tufft (men det ska inte göra ont i ryggen, känner du minsta smärta så sätt ned fötterna i golvet eller sluta helt - jobba på din nivå).
Descrição 6: Corte de cabos para a tacada de golfe
Trabalhar com a máscara cruzada de cabo no seu próprio pé é perfeito para jogar golfe em todos os sentidos. Pode ser mais comprido e pode ser mais fácil de controlar a partir do seu núcleo se não explodir a partir do seu movimento.
Vá para casa: Coloque as hastes das máscaras transversais dos cabos para evitar que se soltem. Stå i en diagonal vinkel mot cable crossen, spänn rumpan och coren samtidigt som du försöker slappna av i skuldrorna.
Dra ned handtaget diagonalt framför kroppen, som i en golfsvingsrörelse. Håll stilla i två sekunder i ytterläget innan du på ett långsamt och kontrollerat sätt återgår till startpositionen.
LÄS MER: Dicas para uma boa partida de golfe
