75 dias de viagem até Tjejmilen! Como é que se pode obter mais informações sobre a escavação e a escavação de primavera? Estas são as melhores dicas.
Om jag ska springa Tjejmilen den 2 september men fortfarande inte sprungit en meter i år, kan jag fortfarande klara av loppet då?
- Det är inte för sent att börja träna inför milen eftersom du har 75 dagar på dig innan det är dags. Men det finns heller ingen anledning att vänta utan börja nu, säger löpcoachen Kenth Svensson.
Jag vill kunna springa 10 kilometer om 10 veckor, hur ska jag gör då?
- Det beror på lite vilken nivå du ligger på nu men om du tar dina första stapplande steg så sikta på att vara ute i en kvart och spring med insprängda gåvilor, och öka längden därifrån. Sedan kanske du kan springa 5x5 minuter med 1 minuts gåvila emellanåt. É muito difícil ficar de pé ou ficar leve, pois as máquinas de lavar roupa são muito fortes.
Här anmäler du dig till Tjejmilen 2017!
As suas dicas para a compra de produtos são muito úteis?
- Sim, uma das melhores dicas é que se fizer 8 minutos de primavera, vai em 1 minuto. Sedan skalar du av 2 minuter per intervall. Så intervall nummer 2 består av 6 minuter löpning, innan det än en gång är dags för 1 minuts gåvila. Då har du sprungit i totalt 20 minuter när du är klar, även om det är med lite insprängd gåvila.
Como é que pode fazer para ter mais tempo em 10 minutos?
- Sätt upp små delmål, som att du efter 4 veckor vill kunna springa i 4 kilometer. O facto de ter um jogador inspirado significa que é um rolo falso. Depois de 8 horas, pode ter um problema se quiser saltar 8 quilómetros. Våga fira dina små framgångar, om det så bara är att du vill kunna springa 10 minuter utan att gå. Var nöjd och stolt över det du lyckas göra och jämför dig inte med andra. Veja o que você fez para três pessoas e tire uma foto positiva sobre a viagem!
Mais dicas!
- Como é que se pode fazer um grupo no Facebook com alguém que queira dar uma ajuda a Tjejmilen, para que se possa fazer um bom trabalho? Tänk på löpning på ett brett sätt. O que é que se pode fazer? Já testou a sua capacidade de fazer saltos de primavera? Já provou que está a usar barfotos na grelha? Então, pode dar uma olhada. Pode provar que está a saltar diretamente para a primavera se tiver uma fuga na fruta? Tente acertar no seu bilhete de viagem.
Se alguém se sentir angustiado, o que é que pode fazer?
- É importante que seja assim. Du hinner ju säkert springa 2 gånger i veckan, det är ju 20 gånger på 10 veckor. Gör en plan och var nöjd med dig själv och kom på en liten belöning om du lyckas följa den!
A coleção oficial de jovens tem o HÄR.
LÄS MER: Lätta löparskor 2017
