Fannie Redman é uma das fundadoras do Kampsportslabbet e da nova equipa europeia de MMA. Será que a Fannie é tão forte como ela? Testa o teu passe de inspiração para desportos de campo.
Tidigare i våras vann personligare tränaren Fannie Redman EM-guld i amatör MMA i Bulgarien. Nu har hon siktet inställt på VM, är med i landslaget och ägnar sig åt MMA på heltid. Utöver karriären som fighter driver hon träningskonceptet Kamsportslabbet i Stockholm, där hon jobbar som PT, och bloggar på Metro Mode.
För oss på Sportamore har Fannie Redman tagit fram ett supersvettigt styrkepass med inspiration från kampsporten och HIT-träning.
Como é que posso obter uma inspiração para os desportos de campismo?
- Ele é muito bom, é forte, tem um bom humor e é também um treino mental. Man måste vara här och nu. Du kan inte tänka på andra saker utan måste verkligen vara med. Isto é muito importante! Du får en kroppskontroll och kan ta hand om kroppen i olika situationer. Det bygger en bra självkänsla också, att man tål att någon puttar på en, säger Fannie Redman.
Quantos jogadores em Veckan podem ajudar?
- Três, cinco gerações em veckan räcker. Man ska inte övergöra, hitta det som fungerar för dig och som du känner att din kropp klarar av.
Para mais informações e uma visão geral do dia dos lutadores de MMA, pode consultar a Fannie Redman no Instagram @fannieredman.
Fannie Redman Prevens-pass
Prevens är ett kampsportupplägg som går ut på att du adderar en övning för varje set. Börja med 10 repetitioner av den första övningen, sedan gör du 10 repetitioner av övning 1 och 10 repetitioner av övning 2. Därefter 10 repetitioner av övning 1, 2 och 3 och så vidare.
Lägg på en övning per set tills du kommit till den sista övningen då du totalt gör 8 övningar med sammanlagt 80 repetitioner. Sedan gör du tvärtom- det vill säga plockar bort en övning per omgång tills du endast har 10 repetitioner av övning 1 kvar.
Du behöver: medicinboll.
Antal repetitioner: 10 reps av varje övning förutom bålstyrkan där du gör 10 reps per sida.
#1 Rackboll
Esta é uma variante do ryck no lyft olímpico, em que o utilizador tenta obter explosividade e estilo.
Böj på benen och ta en medicinboll från marken upp ovanför huvudet så nära kroppen som möjligt.
Vikten ska komma rakt ovanför huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och rumpan. Ned till marken igen och upprepa tio gånger.
#2 Kast med boll
O seu corpo tem um bálsamo leve e resistente - e é muito fraco.
Se o seu coração estiver a tremer, tome um medicamento e tome-o com cuidado. Prima e mantenha a barriga e coloque-a no lugar. Se o fizer, pode ser que se torne explosivo.
#3 Bola de parede
Coloque a bola na parede em frente a um ovo e coloque uma bola de medicina no chão.
Agarrar num botão. Tänk på att aktivera både bål och säte och att knäna går isär.
Res dig upp och kasta bollen mot väggen. Pusha på ordentligt i kastet, fånga bollen och gå ned i en knäböj igen. Använd dig av farten så att övningen blir en enda rörelse.
#4 Slam
Börja i samma position som i ryckboll, med fötterna höftbrett isär och bollen sträckt mot taket. Kastasedan bollen så hårt du kan i marken framför dig. Tänk att golvet ska gå sönder! Colocar um pedaço de papel crocante no cartão, ele pode ser colocado no cartão. Coloca a bola em cima da marca e sobe-a.
#5 Propulsor
Faz um knäböj com a bola mais alta do que o resto do corpo. Accione o botão e veja até que o botão faça o mesmo movimento que o botão.
Upp till raka ben och armar, med bollen ovanför huvudet. Sedan ned i en knäböj igen.
#6 Burpees
Saia de uma prancha, com a mão na cabeça para tomar um medicamento e se sentar no chão.
Hoppa jämfota fram till bollen, lyft den ovanför huvudet med raka ben (samma position som i föregående övning) och gå ned till plankposition igen.
#7 Bålrotation
Sätt dig på golvet i båtens position med bollen åt ena sidan.
För bollen sida till sida 20 gånger, det vill säga 10 gånger per sida.
#8 Ataque de queda
Coloca-te numa posição de ataque.
Atira-te para a queda, mas não te esqueças de te atirar com as armas. Para obter mais armas, basta "atacar". Faça três repetições para que o utilizador se sinta bem.
Se o seu braço estiver a ser afetado (se estiver a ser afetado), pode tentar tomar um medicamento mais forte - ou mais repetições. O que é que isso significa para o emprego? Välj en lättare vikt eller kör med en kompis så att du får vila medan hen gör sina repetitioner.
A sua utilização de medicamentos é muito difícil. Ou você tem alguma dúvida sobre o que fazer para obter uma intervenção rápida? As dicas são: collants largos, calças desportivas e uma t-shirt de cor escura.
LÄS MER: Roupas de cama e banho na imprensa - o que fazer?
LÄS MER: Omelhor saco de bainhas da Lofsans
