Treine como um verdadeiro lutador - aqui estão 3 exercícios

Tem um lutador interior que quer libertar? Madeleine Vall Beijner mostra-lhe três exercícios de treino inspirados no verdadeiro espírito de lutador que pode fazer no ginásio.

A lutadora Madeleine Vall Beijner já foi uma estrela mundial do boxe tailandês e treinou em várias artes marciais diferentes. Aqui, ela mostra três exercícios de treino que pode fazer em casa ou no ginásio, com elementos de boxe e MMA.

Veja o vídeo de treino completo aqui:

Madeleine Vall Beijner é PT, instrutora de artes marciais e acrobata. Ela também tem milhares de seguidores no Instagram.

1. Sidekicks - 20 repetições x 3

Fique de pé numa perna e depois incline-se para o lado, mantendo o joelho (no ar), a anca e o ombro em linha reta. Ativar o rabo empurrando a anca para a frente. Keep a parte superior da perna direita enquanto dá um pontapé para fora com a perna inferior. Repita 20 vezes, descanse e faça um total de três séries.

Trabalha-se: Bumbum, parte de trás das coxas e núcleo.

2. Abdominais + boxe - 10 repetições x 3

Faça abdominais e dê dois murros directos quando estiver na posição superior. Lembre-se de manter a guarda levantada durante todo o exercício. Repita dez vezes, descanse e faça um total de três rondas.

Treina: Core, ombros, peito e costas.

3. Boxe + joelhos altos + sprawl - 3 repetições x 5

Faça jogging no lugar com os joelhos o mais alto possível. Sincronize os joelhos com cerca de dez murros directos. Keep um ritmo rápido e sinta o seu pulso a acelerar. Depois faça um sprawl, que é um burpee de braço direito em que mergulha a anca no chão e depois volta a subir. Repita o exercício três vezes, descanse e faça um total de cinco séries.

Vai treinar: fitness, coordenação e força de todo o corpo.

Agradecimentos a: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

LER MAIS: Como Madeleine Vall Beijner treinou para a Mulher Maravilha

LER MAIS: Como se tornar um verdadeiro lutador - Madeleine Vall Beijner dá-lhe dicas