Kickstarta 2017! Josefine Forsberg, modelo de fitness, está a fazer um teste de fitness que lhe dá estilo e energia. O primeiro passo foi um início de treino que proporcionou uma boa disposição e uma boa recuperação.
Som Sportamorekund känner du antagligen igen Josefine Forsberg från tiden då hon var en av våra härliga modeller på sajten! Numera huserar hon i Barcelona där hon jobbar som fotomodell och har en egen Youtube-kanal och som bloggar på sin hemsida. Eftersom Josefine Forsberg älskar träning, och är utbildad PT, bad vi henne sätta ihop fyra träningspass som ger en energifylld start på året. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilken nivå du ligger på.
No primeiro dia, com início no dia seguinte, o leitor poderá aceder a um novo passeio de Josefine Forsberg. Starta träningsåret 2017 på bästa sätt och haka på!
Siga a energia de Josefine Forsberg no Instagram @jossanforsberg!
Pass 1: Bättre hållning och mer rörlighet
Passo 1: Pressionar o pescoço para a frente e para trás
Uma forma de isolamento para o controlo. 
När du trycker bröstryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Fotos dos mesmos ficheiros: Privat
A melhor maneira de o fazer é tentar fazer com que a linha axilar se concentre na tentativa de fazer com que a grelha fique emoldurada ou cozida.
Fazer 20 repetições em 2 séries.
Övning 2: Isolationsövning för nacken sida till sida
Tryck nacken först åt höger, sedan åt vänster. Enbart huvudet ska röra sig.
- A sua localização é muito simples. O que é que se pode fazer para equilibrar as coisas com os dois eixos? Du ska alltså inte tippa med kroppen utan trycka ryggraden från höger till vänster. Glöm inte att andas, säger Josefine Forsberg.
Descrição 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Rotera först axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. Därefter trycker du fram bröstet samtidigt som du pressar axlarna bakåt.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Övning 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Rör överkroppen från sida till sida. Höfterna ska vara stilla, tippa inte åt sidorna utan låt överkroppen göra rörelsen.
Gör: 20 repetições em 2 sets.
Passo 5: Agachamento
Um exercício para quem gosta de trabalhar!
Faça um agachamento e depois coloque a mão sobre a marca da varinha que a imagem mostra. Os braços podem ser usados. Håll kvar händerna i marken antingen och tippa därefter framåt och nudda händerna med huvudet, som den övre bilden visar.
Gör 10 repetitioner i 2 set.
Descrição 6: Agachamento com halteres
Um alongamento para a coluna vertebral.
- Sentar-se num agachamento com halteres. Lägg handen på insidan av knät och tryck försiktigt utåt tills det verkligen tar stopp. Låt sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Upprepa sedan på andra sidan.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Descrição 7: Briga
Veja o mundo a partir de uma nova perspetiva!
- Coloque-se no chão e coloque os pés num lugar alto, para que possa ter controlo. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Posição de acolhimento de 30 a 45 segundos. Subir 3 posições. 
A snygga och sköna byxorna Josefine Forsberg har på sig kommer från Blacc! Preço normal 249 coroas.
