Será que é mesmo assim que se pode ficar no ginásio quando se está a fazer exercício? Aprenda mais sobre este assunto! A especialista Anna Adelman dá-lhe as melhores dicas para passar o tempo de forma saudável e saudável em ambientes frescos.
- A aprendizagem diz que o homem fica mais feliz e tem mais energia, e fica menos tenso, mais desanimado, mais stressado e mais cansado quando está a tentar fazer exercício. Utomhusträning gör det dessutom lättare att hålla fast vid sina sunda vanor även om det inte går att säga exakt vad det beror på. Jag tänker att det beror på att man märker hur mycket bättre man mår av utomhusträning och att det gör det lättare att fortsätta, säger Anna Adelman som driver utomhusträningsföretaget Stark Ute och är grundare till träningsformen CrossNature.
O objetivo do aluguer de utomhus é que este não seja um ginásio - o que se pretende é que os utomhus sejam mais leves do que os outros, que sejam mais leves para que os utomhus possam ser usados em casa e que o homem possa usá-los.
- Rent fysiskt ger utomhusträning en varierad träningsform. Inom CrossNature och Stark Ute ger vi oss ut i terrängen för att få en mer varierad och funktionell träning. Då får musklerna samarbeta på andra sätt jämfört med om man tränar i maskiner på gymmet. E se os mais pequenos e os mais fortes musculados se alimentam de samarbeta, esta é também uma forma de treino muito comum, diz Anna Adelman.
Anna Adelman diz que a motivação para tentar resolver os problemas de pele e de pele é muito grande e que é preciso começar a trabalhar em grupo.
- Se o homem quiser que ninguém se sinta atraído por ele, é mais fácil tentar entrar em contacto com ele. A melhor maneira de o fazer é tentar entrar em contacto com os outros. Se o homem estiver a ver um relógio de mão, coloque uma mesa à vista até ao local onde se encontra um pouco mais perto. Se quiser festejar com um amigo, vá para a pista de dança.
Och du behöver inte köra slut på dig varje pass, all träning räknas oavsett om det är en promenad som får upp pulsen eller ett löparpass med inslag av styrkeövningar.
- Öppna dörren och stick ut, det är inte svårare än så, säger Anna Adelman.
Fakta: CrossNature
Vad: - Det är funktionell styrketräning i natureen där vi kombinerar styrka med kondition. Vi springer upp och ner i backar och rör oss kortare sträckor men fokus ligger på styrka. Det är väldigt varierad träning, inget pass är det andra likt. Vi blandar singelövningar med par- och gruppövningar och rör oss runt i natureen så man får en naturupplevelse också, säger Anna Adelman.
Aqui pode ficar a saber mais sobre a CrossNature e a Stark Ute.
Teste o passe de Anna Adelmans:
15 minutos de passeio na natureza
Deslocação:
- Jogga minst 3 minuter och avsluta med 20 höga knän och 20 boxarslag ovanför huvudet.
Gör så många varv du hinner på 15 minuter, men tänk på att tekniken är viktigare än hastigheten! (Hitta en sten eller bänk på ett trevligt ställe...)
1. Utfall vid en sten, 10-20 repetitioner. (Tränar ben, rumpa och små balansmuskler kring fotleder.) Sätt ena foten på stenen bakom dig som ett stöd. Ta ett stort kliv fram med den andra foten. Böj benet så djupt du orkar.
Aluguer: Trabalhe em marcas com mais de uma foto.
Tyngre: Gunga i nedersta läget.
Tänk på: A melhor maneira de o fazer é escolher a fotografia. Sträck upp bröstet. Tyngden på främre hälen. Fall inte framåt när du jobbar, jobba uppifrån och ner så knät är ovan fot hela tiden.
2. Repetições, 10-20 repetições. (Tränar axlar, bröst, armar, mage och rygg.) Det bästa är om du gör armhävningarna med fötterna i backen, sedan kan du reglera svårighetsgraden genom att sätta händerna på olika nivåer.
Lättare: Sätt händerna mot ett träd, en bänk eller en stor sten.
Tyngre: Jobba på marken eller ännu tyngre med fötterna uppe på en sten eller en bänk.
Tänk på: Se o utilizador colocar um marcador ou um título no marcador, o marcador pode ser retirado.
3. Planka med bendrag, 10-20 repetitioner på varje ben. (Tränar magen.) Stå i plankposition på raka armar och med kroppen rak. Dra in vartannat ben diagonalt under dig.
Lättare: Sätt händerna på en sten eller en bänk.
Tyngre: Jobba med händerna på backen.
Tänk på: Spänn magen och håll kroppen rak.
4. Dips, 10- 20 repetições. (Tränar triceps.) Sätt händerna bakom dig på en bänk eller en sten och böj dem så att armbågarna pekar rakt bakåt. Rumpan ska vara nära bänken/stenen.
Lättare: Sätt fötterna närmre kroppen, det vill säga böj benen.
Tyngre: Jobba mellan två stenar så du får upp fötterna från backen, eller låt en kompis hålla i fötterna.
5. Gymnasten, 10-20 repetitioner på vardera ben. (Tränar rumpa, rygg, mage och små balansmuskler kring fotleder.) Stå på ett ben och för ihop ena lillfingret med motsatt lilltå (kryp ihop så mycket du kan och spänn magen) sträck sedan ut hela vägen (benet bakåt och armen framåt). Jobba på ett ben i taget.
Prova gärna olika underlag. Se estiver a trabalhar num local iluminado, não será necessário. O trabalho é simples e controlado.
