Para quem está a trabalhar, é preciso que o seu dia de trabalho seja mais longo do que o do ginásio? Este é o melhor botão de PT:ns.
A prática de exercícios é boa para o bolso, é boa para a saúde, e muitos outros também são bons para a perspetiva estética. Diego Reinoso tem um contrato de trabalho com a Mens Physique e é um profissional de saúde pública. Esta é a sua melhor escolha e a melhor forma de ver a sua t-shirt.
SHOPPA HÄR: T-shirts, calças e calções de ginástica
Onde é que está a maior parte dos produtos axelmuskler?
- Encontre os melhores modelos de t-shirts e calções de ginástica. Por exemplo, use um hantelflyes para baksida e um hantellyft para sidan. Det är den övningen som gör att du får en rund, puffig axel. Framsida axel ska så klart vara med på passet, men du behöver inte fokusera på de eftersom framsidorna ofta är aktiverade även när du kör andra övningar, till exempel för biceps- eller bröstövningar.
Qual é o seu treino preferido e qual é o seu favorito?
- Hantellyft åt sidan, eftersom jag personligen tycker att den muskeln som de tränar är snygg. Den gör att du ser bredaxlad ut.
Como é que se pode tentar obter um prémio?
- Två gånger i veckan ungefär. Kör du mer blir det mest ett slitage. Axlarna är ganska känsliga, och är som sagt med i varje övning oavsett om du kör rygg eller armar. Men de behöver minst lika mycket vila som alla andra muskelgrupper.
Como é que se pode fazer para evitar a obesidade?
- Prehabba, stretcha, kör rörlighetsträning och värm upp ordentligt. Rotatorcuffen, alltså de djupa axelmusklerna, är särskilt viktiga att värma upp, säger Diego Reinosso och tillägger:
- Jag brukar värma upp dem genom att köra lite dynamisk rörlighet med en pinne, för att sträcka ut. Sen ökar jag successivt vikterna, så att jag inte går ut för hårt.
Finns det några vanliga fel man gör som leder till sämre resultat?
- Ja, att man kör mycket axelpressar, vilket leder till många skador eftersom axlarna är känsliga för den rörelsen. Ett annat vanligt fel är att du kör med för tunga vikter, vilket gör att musklerna inte få kontakt på det sätt du vill. Testa a sua conta.
PT:s tre bästa axelövningar:
Fokusera på baksidan och sidan av axeln för att få den där runda axelmuskeln som ger intryck av att axlarna är bredare. Framsidan ska självklart ha sitt också, men eftersom den hänger med i de flesta arm-, rygg- och bröstövningar är det inte lika viktigt att isolera framsida axel.
- Du kan antingen köra klart en övning och sedan byta till nästa, eller så kan du växla övning mellan seten. Då kommer det garanterat brinna en hel del i musklerna.
Descrição daimagem: 3 estilos
Conjunto de letras: 3 a 4 peças
#1 Estilo de imagem/maneira de imagem no lado
Repetição total: 15 a 20 peças.
O utilizador deve ter em conta: Hantlar eller gummiband.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll en hantel i vardera hand. Se o seu braço estiver a ser usado até à mão, pode colocar a mão sobre uma goma mais comprida e esfregar a mão mais larga. Tänk på att du ska skjuta fram bröstet, så axlarna inte faller framåt. Armarna ska ha lätt böjning, så att du inte låser armbågsleden i sträckt läge. Lyft därefter hantlarna åt sidan, stanna lätt upp i toppläget och sänk de sedan igen.
PT:n dicas:
- Muitos tentam fazer com que o homem se sinta mais forte no seu caminho, mas isso não é suficiente. Jag tycker att du kan gå högre, så länge rörligheten finns där.
#2 Outros pilotos de caça
Antal repetitioner: 12 stycken (sänk vikten om du inte orkar så många).
O utilizador deve: Hantlar eller gummiband.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna, med en hantel i vardera hand och luta dig lätt framåt med rak rygg. Om du tränar med gummiband kan du i stället ställa dig på gummibandet och greppa ändarna med vardera hand. Låt armarna först hänga rakt ned. Även här ska armarna vara lätt krökta, utan att vara böjda. Rulla bak axlarna, så du inte tappar dem i övningen. Fokusera på att göra övningen kontrollerat när du lyfter armarna rakt ut åt sidorna, som vingarna på ett flygplan. Känn hur du drar ihop skulderbladen i toppläget. Sedan sänker du ned armarna igen. Comece a tentar encontrar uma solução mesmo que o seu filho esteja a trabalhar. Os autocarros podem ser utilizados para o transporte de passageiros.
PT:n dicas:
- É importante que se mantenha a calma e que se priorize a tecnologia. Håll kvar en sekund i toppläget så att du verkligen känner att du hittar musklerna på baksidan av axlarna och mellan skulderbladen.
#3 Axelpress
Antal repetitioner: 8 till 10 stycken.
Du behöver: Hantlar eller gummiband.
Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär eller sitt ned på en bänk med lätt lutning. Kör du med gummiband kan du fästa det på undersidan av en stol du sitter på och hålla ändarna i vardera hand. O que fazer? Sedan pressar du helt enkelt upp armarna mot taket, stannar lite i toppläget och sänker de sedan igen. Tänk på att tempot ska vara kraftfullt och explosivt uppåt, men långsamt och kontrollerat nedåt. Låg axlarna vara kvar i axelhöjd, så att du inte skjuter upp de över öronen. Se o seu filho se levantar, pode tentar fazer com que o eixo se mova para cima, mas não para baixo. Tänk på att inte låsa armbågarna i toppläget.
PT:n dicas:
- A tecnologia é muito importante, uma vez que se trata de um fator de risco para os trabalhadores. Fokusera på att få kontakt snarare än att lasta på vikter. Se você está procurando, entre em contato com um PT.
Sugerir uma solução de baixo custo? Entreem contacto com Diego Reinoso através do seu site de PT online ou visite o seu blogue! Pode também espiar no seu Instagram-konto.
SHOPPA HÄR: T-shirts, calças de ganga e calções de ginástica
LÄS MER: Mostruárioque permite a compra de roupa de cama
