Como é que se pode fazer para obter o máximo do seu comércio

Não é aconselhável comprar um produto para ver os resultados e tentar ultrapassar os custos. Experten förklarar varför mat är så viktigt för dina träningsresultat.

Comprar um carregador de telemóvel

É importante que o faça para obter resultados de transacções - mas é importante que o faça para que os resultados sejam positivos? Dessutom: vad ska du äta - och när? Karoline Pettersson é uma dietista e nutricionista legítima de Barrys, em Gotemburgo, e tem todas as respostas.

Qual é a base de validade da dieta?ras på kosten?

- É um valor muito elevado que pode ser obtido. Det beror såklart på vilken typ av träning du utför, och beroende på syftet med träningen är det mer eller mindre viktigt att tajma in maten kring träningen, säger Karoline Pettersson och fortsätter:

- Att äta innan passet men även generellt äta anpassat med de målen du har med din träning är väldigt fördelaktigt för att få energi.

Spelar det egentligen någon roll vad jag äter i samband med träning?

- Ja, det gör det. I samband med träningen är det vanligt med fokus på kolhydrater och protein. Se a sua prestação for máxima e se tentar obter mais do que o necessário para o seu treino, pode ser-lhe útil ver o que está a fazer. Men det handlar också om att äta bra hela tiden, även dagar som du inte tränar. Har du längre pass uppemot två timmar kan det också var fördelaktigt att äta under passet så att du orkar hålla intensiteten.

Hur nära inpå ett träningspass borde jag ladda upp med energi genom en måltid?

- É individual e não é por isso que o seu desejo de viajar se torna mais fácil. A partir de agora, pode obter uma dieta rica em hidratos de carbono, gordura e proteínas. Kanske en till en och en halfv timme innan träningen kan du äta ett mellanmål. Este pode ser melhorado com colhydrater e proteínas. Vissa kan äta på gymmet medan de tränar, medan andra måste planera att äta långt tidigare.

Kan quer um exemplo de como é que um bom fim de semana pode ser útil?

- Ja, protein och kolhydrater: det kan funka med bröd, gryn, müsli, majskakor, frukt eller liknande tillsammans med protein som ägg, kvarg, keso, skinka, kalkon eller proteinpulver. För nära inpå träningen kan det vara tufft för magen med för mycket fibrer och fett.

Karoline Pettersson tem um podd, Tygnre Dietistpodden, com a dietista Lova Molin, e pode ler mais sobre ele.

Porque é que é importante fazer uma dieta?

- Para que possa ser útil e útil. Todos os träning blir roligare med energi i kroppen. Har man inte ätit ordentligt kan man kanske uppleva att man blir tröttare och segare och därmed kanske inte får ut maximalt av sitt träningspass.

Hur är det med att äta direkt efter träningspasset, ja eller nej?

- O seu objetivo é a segurança das transacções. Är ditt fokus prestation och du har träningspass igen inom kanske åtta till tio timmar senare bör du äta direkt efteråt för att ge kroppen bra förutsättningar att vara helt redo för nästa pass. Många som tränar väldigt ofta har ett högt energibehov och det kan vara svårt att täcka om man inte äter direkt efter passet, säger Karoline Pettersson och fortsätter:

- Är du däremot motionär och kanske mer tränar för hälsan och underhållning skulle jag säga att det snarare räcker att äta inom två timmar efter passet - kanske att du går hem från gymmet eller löprundan och äter en lagad portion mat. Quando se pesam os músculos, é muito difícil tentar ir diretamente para a cama, mas é preciso ter cuidado. É preciso ter cuidado com os minutos. En annan viktig faktor utöver kosten är vätskan, speciellt för prestationen. Väldigt många glömmer bort att dricka vatten, både innan, under och efter träning. Svettas du mycket kan du tappa nästan ett helt kilo vätska på en träning, och då gäller det att fylla på. Tänk på det i sommar!

Siga a Karoline no Instagram HÄR. Lyssna på hennes podd Tyngre Dietistpodden HÄR.

SHOPPA NU: Tudo para o comércio

LÄS MER: Elitlöparen: "Vegansk kost får mig att prestera på topp"