Quer tentar encontrar um produto de magia antes de o tentar? Isto ajuda-me! Aqui estão três maneiras de encontrar revistas que o ajudarão a ser mais eficiente.
Diego Reinoso é PT och kostrådgivare, samt har ett förflutet som bodybuilder inom kategorin Men's Physique. När det gäller magträning har han full koll på vad som funkar och vad som inte gör det. Här har han satt samman ett triset (ett träningspass bestående av tre övningar med väldigt lite vila) med några ruskigt tuffa övningar för magen. Se quiser fazer um brinde, é um bom trabalho - se o fizer, pode fazê-lo com mais facilidade!
SHOPPA HÄR: Caixas de ferramentas para a confeção de bainhas
Que tipo de produtos de musculação existem no mercado?
- Existem muitos tipos de muskelgrupper no mercado, mas os que são viáveis são os que têm mais peso. De som vi ser är de raka och det är ofta de vi menar när vi pratar "sex-pack" eller magrutor.
Är det sant att bålstyrkan är viktig för att inte få ont i ryggen?
- Sim, é verdade. O Magen é melhor do que o muskler, que funciona para estabilizar o ryggen. Uma cama com sätesmusklerna, magmusklerna e ryggen é mais confortável e ajuda a fazer tudo o que se faz na jardinagem - tudo desde ficar quieto até ao jantar.
O que é que o homem pode fazer com as variações de formas, para se tornar um mago de verdade?
- Balans- och rotationsövningar är väldigt viktiga att jobba med, eftersom det är rörelser vi sällan gör i vardagen. Vi mest böjer och lyfter. Det är superviktigt att även träna upp de muskler som vi inte jobbar med i vardagen.
Om jag inte får det att bränna i magen av de vanliga övningarna, vad gör jag för fel?
- A tecnologia de navegação pode resolver o problema. Det är viktigt att andas ut i toppläget och när du tar i, och sen andas in för att hämta kraft, till exempel när du gör situps eller hjulet. En annan sak som många gör fel är att de svajar för mycket, till exempel när de kör hängande benlyft. Fokusera på att köra långsammare, med mer kontakt, säger Diego Reinoso och tillägger:
- Vill du verkligen få det att bränna kan du köra dina övningar med mycket intensitet, utan att vila mellan seten, som ett triset.
AB TRISET
Ett triset innebär att du kör ett set av tre övningar utan vila, och sedan vilar kort innan du börjar om igen, i stället för att köra klart en övning och sedan byta till nästa. I videon nedan ser du Diego Reinoso tillsammans med sambon Caroline Pineda (som bland annat tagit SM-silver i Bikini Fitness 2018).
Tamanho da imagem: 3 peças.
Antalvarv: 3 till 5 stycken med ett par minuters vila mellan varven.
Como é que se faz um vídeo? A Paret tem os Kipping Shorts e a Combat T-shirt da Frontier, respetivamente o Tokyo Cropped Top e o Tokyo Monocrome Tight da Blacc.
Roda de ajuda/Ab
Repetição total: 10 estilos
O que você quer: Ab wheel och gärna en yoga- eller träningsmatta.
Gör så här: Ställ dig på knä med hjulet framför dig. (Om du tränar på gym, men inte har tillgång till ett så kallat ab wheel kan du använda dig av en skivstång med två breda vikter i vardera ände). Nu är det bara att greppa hjulet (eller skivstången) och sakta sänka ned överkroppen mot marken, genom att rulla hjulet framåt.
PT:ns dicas:
- O dia de hoje foi muito bom. Ta ett djupt andetag för att hämta syre och samla kraft, spänn bålen och andas du ut när du tar i, säger Diego Reinoso och fortsätter:
- Ryggen får absolut inte krumma eller svanka, för då tappar du spänningen i bålen. Det gäller de flesta magövningar. Tänk att du ska suga in naveln!
Hängande benlyft/Hanging leg raise
Número de repetições: 15 a 20
O utilizador deve saber: Bra greppstyrka och någonstans att hänga!
Gör så här: Se till att att du hänger stilla innan du startar. Sedan är det inte svårare än att du lyfter benen, så rakt som möjligt. Ju högre du lyfter desto jobbigare, men ofta sätter rörligheten gränser. Är det för lätt kan du prova att göra övningen snett, så att du först lyfter åt vänster, sedan rakt ut och till sist åt höger. Då får du även med de sneda magmusklerna, så väl som de raka.
Dicas PT:ns:
- Concentre-se em encontrar-se com alguém, para que possa estabelecer um contacto rápido. Procure ter um contacto mais próximo, com os dedos bem apertados. Undvik att gunga för då får du med dig fart på väg upp, vilket gör det mindre jobbigt, berättar Diego Reinoso.
- Greppet ska vara axelbrett och axlarna ska vara aktiverade och lätt sänkta så att de inte åker upp över öronen, tillägger han.
Prancha com bola de ginástica
Tid: 1 minutoPara fazer: Uma bola de pilates e um temporizador na forma de um relógio ou de um telemóvel.
Gör så här: Ställ timern i din träningsklocka eller mobiltelefon på en minut. Faça uma posição plana e rápida com as axilas numa bola de pilates ou numa bola de boi e coloque-a no chão para que possa ser usada.
Dicas PT:ns:
- Não se afaste do seu corpo para se armar, pois este é um trabalho difícil. Skjut därför fram bollen med armbågarna för att göra det svårare. Som alltid med plankan ska sätesmusklerna vara spända. Kom även ihåg att inte tappa nacken och sug in magen här med.
Quer obter mais ajuda especializada em termos de custos e receitas? Entre em contacto com Diego Reinoso através do seu site online ou visite o seu blogue! Também pode partilhar no seu Instagram-konto.
SHOPPA HÄR: Caixas de ferramentas para bainhas
