Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat.
Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan. Ela tem vários tipos de clientes que a ajudam a encontrar, pagar, motivar e viver. Como você pode aprender a lidar com o custo e a motivação é um desafio muito grande para quem está a tentar. Se encontrarmos uma forma de tratamento que permita obter mais calorias num outro dia, é melhor.
Qual é a forma de tratamento que produz mais calorias?
- O tipo de tratamento que está a ser utilizado é o tipo de tratamento que está a ser utilizado. Em treinos intensivos, como por exemplo os powerwalks, o corpo deve ser mais rápido do que a escova, mas em treinos intensivos, como o hiit-träning ou o tabata, o corpo deve ser mais rápido do que a escova e a escova deve ser mais rápida. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
Gabriella Picano afirma que o tratamento é mais abrangente do que pormenorizado. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa. Det handlar också om hur du äter.
- Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt. Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
Varför är det viktigt med vila och sömn? O que é que se passa com o kroppen?
- Se você quiser, pode usar o kroppen upp e reparar o muskler e o celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning. É muito bom poder usar tudo: telemóveis, computadores ou computadores de bolso, e muito mais. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många.
- Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Du får inte heller den återhämtning du behöver och då får du inte lika bra resultat. Vi har inte många stunder i livet där vi bara kan slappna av och inte göra någonting. Men vi behöver de stunderna, även för hjärnan.
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin.
Como é que eu vou encontrar o meu emprego?
- A primeira coisa a fazer é tentar aumentar a minha massa muscular, o que me levou a uma maior fadiga ao longo dos últimos dias, uma vez que os músculos "custam" mais energia. A melhor opção é fazer com que a sua atividade se desenvolva sob o seu signo. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano.
Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte.
- Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen. Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen.
O que é que se pode fazer quando se está a tentar?
- A melhor coisa a fazer é ser ordeiro, honesto e com menos esforço. Para comer fruta, almoçar e jantar, comer hidratos de carbono, alimentos e proteínas. Se o que está a comer é o que está a ser apreciado, ou o que está a comer.
É viável comer depois de uma refeição?
- Sim, é vital. O resultado é melhor do que o que está a acontecer. Se for necessário fazer mais do que o necessário após o treino, pode planear o seu treino de acordo com os métodos que encontrar para o fazer. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt. Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger:
- Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat. Det är det du gör varje dag som gör skillnad.
LÄS MER: Como é que a sua compra pode ser mais rápida?
SHOPPA HÄR: Procurar um novo fornecedor de produtos
