All träning är bra träning, eller? Inte riktigt. Se não houver erros, a maioria dos utilizadores não tem problemas.
För några år sedan började många med barfotalöpning och många hävdade att det var vårt naturliga sätt att springa. Dämpade skor blev ute och alla ville ha maximal kontakt med underlaget, eftersom det skulle göra fötterna starkare och därmed minska skaderisken. Como é que isso acontece? Precisamente.En studie från 2013 publicerad i Medicine and science in sports and exercise visade att löpare som bytte till barfotaskor var mer utsatta för stressfrakturer i fötterna än de som fortsatte springa med mer uppbyggda och dämpade skor.
A barfotatendência é um fator de stress, mas é também um fator de fitness. Många gör varken till eller från, men då och då slår potentiellt farliga trender igenom på bred front. Frågan är vilka som är på tapeten just nu, som vi kanske kommer se tillbaka på med rynkad panna.
Potencialmente uma tendência muito forte:
Romerska ringar
Att träna med romerska ringar är extremt tufft, och därför också väldigt givande. Um novo estudo realizado pela Sociedade Americana de Ortopedia e Medicina Desportiva mostra que o tratamento do anel romano é muito mais difícil para os doentes. Os mergulhos específicos podem ajudar a reduzir os músculos da coifa dos rotadores emras ur led. Gör dem därför långsamt och kontrollerat i stället för ryckigt.
Potentiellt farlig trend:
Kippade pullups
Att träna crossfit är skitkul, men är tekniken inte på sin plats är skaderisken hög. En sak du borde hålla dig borta från är kippade pullups och butterfly pullups, vilket är chins då du tar hjälp av kroppen och svingar dig upp. Det är lättare än strikta chins, vilket gör att du kan göra flera repetitioner. O axilar é ordenado com um toque sob o dedo. Eftersom du använder momentum är det också ett sämre sätt att träna upp styrkan på än om du gör strikta. För att hålla dig på säkra sidan - undvik kippade varianter tills du kan göra åtminstone tre strikta.
Tendência potencialmente distante:
Deslizamento de terras
Em todo o mundo, a tendência é para o maraton. Långa lopp utsätter kroppen för stor belastning, och mest stryk tar höfterna, knäna och fötterna. En översiktsstudie publicerad i British journal of sports medicine kom fram till att löpning har en skadefrekvens på mellan 20 och 79 procent. Det är med andra ord inte ofarligt att ge dig ut på långlöpning. Det här betyder inte att du måste sluta springa, men öka med max tio procent i veckan och gå till en naprapat eller kiropraktor om kroppen börjar göra ont. Outra alternativa é tentar obter um passe mais curto, com menos intervenções ou um passe mais longo e suave. Kombinera med rörlighetspass, styrketräning och mycket stretching om du vill att kroppen ska hålla länge.
