3 passagens de hematoma para o pescoço

Tem alguma ideia sobre o tema? Inspire-se emras com os seus três passes de viagem a partir do esquema de entrega de relógios da Polónia.

Det är alltid lättare att träna när man har en PT eller passledare som skriker på en. Para obter mais informações sobre os hemogramas, consulte o nosso sítio Web, que pode ser melhorado com um pouco de inspiração. Varumärket Polar är mest kända för sina avancerade träningsklockor, och här har de satt samman en veckas träningsschema, med tre olika träningspass.

DICAS! Com um cadeado de puxar, não é possível esconder o cadeado no momento em que está a puxar. Assim, a sua melhor posição é a de um punho.

É absolutamente necessário tentar obter uma condição de saúde com movimentos! Tudo o que se deve fazer é o seu próprio projeto de treino e não se deve tentar fazê-lo.

Passo 1: Passo de condições de segurança

Tid: 7 minutos

O utilizador recebe: Condições de utilização

Gör så här: Kör varje övning i 30 sekunder, med så många repetitioner som möjligt, utan att pausa. Vila sedan i 60 sekunder efter det att du kört samtliga sex övningar. Acima de tudo, os leitores.

Cursos:

1. Upphopp + burpee (som en vanlig burpee, men med ett högre hopp var gång du kommer upp i stående position).
2. Mountain climbers (du står på händerna i plankanposition, och gör sedan knäuppdrag i ett tempo som känns bra för dig).
3. Sidosquats (vanliga knäböj, men med ett steg åt sidan varje gång du går ned).
4. T-armhävning (börja med en vanlig armhävning, men kom sedan upp på ena armen och sträck den andra mot taket, så att din kropp bildar ett T).
5. Benlyft (ligg på rygg och lyft benen från golvet. Kom ihåg att svanken ska ha markkontakt under tiden).
6. Jumping jacks (de kallas också krysshopp, det vill säga att du hoppar på stället, och sträcker ut både armar och ben i varje hopp).

Lät någon av övningarna svåra? Aqui está o vídeo de instruções da Polars.

Glöm inte att ta hand om kroppen efter träning. A maioria dos desportos desportivos da atualidade tem um efeito positivo sobre a atividade física.

Passo de treino 2: construtor de saque

Tid: 14 minutos

Você vai treinar: Rumpa

Gör så här: Kör varje övning i 40 sekunder, följt av 20 sekunders vila. Gör så många repetitioner du orkar! Vila där efter i två minuter efter du kört alla övningar, och upprepa två gånger.

Programas:

1. Utfallssteg med spark (gör ett vanligt utfallssteg, men svinga sedan det bakre benet fram i en så hög spark du kan).
2. Skridskohopp (vanliga skridskohopp, det vill säga hopp i sidledes på ett ben).
3. Utfallsstegshopp (istället att resa dig från ett utfall hoppar du upp och byter ben i landningen).
4. Höftlyft på ett ben (vanliga höftlyft, fast med ena benet i luften. Tänk på att aktivera magstödet).
5. Jump squat (knäböj helt enkelt, fast istället för att att bara resa dig så hoppar du upp, och landar i nästa knäböj).
6. Sidoutfallssteg (precis vad det låter som, istället för att ta ett steg framåt tar du ett kliv åt sidan).

Quer ir para o computador? Dizer o que se passa com os professores.

Muito bom! Kom ihåg att alltid träna alla magens muskelgrupper, eftersom det oftast inte är de som synns som är de viktigaste.

Passo 3: Magtrinação de tufos

Tid: 14 minutos

Você está a aprender: Mago

Começou: Kör var och en av övningarna i 40 sekunder, följt av 20 sekunders vila. Försök hinna så många repetitioner som möjligt innan du byter övning. Vila i två minuter efter du kört alla övningar en gång och upprepa sedan två gånger.

Descrição:

1. Plank reach through (börja i plankanposition, ståendes på raka armar. Vik sedan ihop dig som en fällkniv och sträck dig efter höger fot med vänster hand och vise versa).
2. Plank twist touch (börja i plankanposition, rotera sedan kroppen så att du står på höger arm och insidan av vänster fot. Sträck dig därefter med din fria hand (vänster) och lyft din fria fot (höger) tills de möts).
3. Side kick plank (ställ dig i sidoplankan, lyft sedan höften från marken och sparka uppåt mot taket med det övre benet).
4. Fällkniven (uma mistura de abdominais e abdominais. Lyft benen så att fötterna pekar mot taket, res samtidigt överkroppen och försök nudda tårna).
5. Spiderman-armhävning (gör en vanlig armhävning, men lyft sedan ena benet och för upp knät mot armbågen på samma sida, som om du klättrade uppför en husvägg).
6. Crab reach (stå i bryggposition med händer och fötter i marken, med ansiktet mot taket. Lyft sedan höger hand och vänster fot, och sträck dem mot varandra. Byt sida).

Ser någon övning knepig ut? Aqui pode saber como é que as coisas podem ser feitas.

Um rolo de espuma é um método eficaz para massajar os músculos, mas esticar os músculos ou fazer ioga é um truque fantástico que dá mais energia!

Um esquema de alongamento

Uma combinação inteligente de HIIT, rumpträning e magträning foi planeada por Else Lautala e Lauri Kalima, em parceria com a Polar. Lyckas du få in de tre träningspassen i ditt veckoschema har du gett din kropp en ordentlig genomkörare. Släng därför gärna in lite rörlighetsträning, stretch eller yoga också, (se hela Polars yogapass för inspiration) så håller du kroppen mjuk och flexibel! Passen kan sedan köras si eller så ofta, baserat på din egen nivå.

Termos e condições

1. Notícias

• Segunda-feira: Treino 1 (HIIT).
• Terça-feira: Ioga, alongamentos e exercícios de alongamento.
• Segunda-feira: Vila.
• Segunda-feira: Träningspass 3 (mage).
• Dia de folga: Vila.
• Dia seguinte: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Vila

Movimento

• Segunda-feira: Passo 1 (HIIT).
• Terça-feira: Ioga, alongamentos e exercícios de alongamento.
  
• Segunda-feira: Vila.
  
• Terça-feira: Träningspass 3 (mago).
  
• Dia seguinte: Ioga, alongamentos e exercícios de alongamento.
  
• Dia seguinte: Träningspass 2 (rumpa).
  
• Segunda-feira: Passagem de nível 3 (mago).

Avançar para a vida

• Segunda-feira: Passo de treino 1 (HIIT).
• Terça-feira: Passo de treino 2 (rumpa).
• Sábado: Vila.
• Sábado: Träningspass 1 (HIIT) på morgonen och träningspass 3 (mage) på eftermiddagen.
• Sábado: Ioga, alongamentos ou exercícios de alongamento.
• Dia seguinte: Passe de Tränings 2 (rumpa).
• Segunda-feira: Träningspass 3 (mage) på morgonen och yoga, stretch eller rörlighetsövningar under eftermiddagen.

SHOPPA HÄR: Fechadura de bloqueio que ajuda a apanhar os intervalos de tempo

LÄS MER: Treino HIIT para ganhar peso na piscina