A estilista Hannah "Fashionablefit" Andersson marcou um passe de compras que lhe deu um novo dopaminkick. Testa själv!
O comércio é muito duro, mas o comércio é muito agradável! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. Björn Borgs vårkampanj, Chase the Exerhigh, vill visa att du inte bara når långsiktigt välbefinnande med hjälp av träning, utan att du faktiskt får en liten lycko-cocktail som kickar igång direkt också. A euforiska tillståndet "exerhigh" når du som allra bäst vid intensiva pass med monotona rörelser.
Em colaboração com Björn Borg, a popular professora de fitness Hannah "Fashionablefit" Andersson explica qual é a passagem perfeita da dopamina para que se possa atingir o "exercício físico". Ela apresenta os supertips do perfil de treino, para quem tem um dia cansativo e quer melhorar o humor com a ajuda do treino.
- Exerhigh för mig är ett samlingsord som beskriver det fantastiska som händer i hjärnan när du rör på dig. Genom att träna kan du bli naturligt "hög" på livet och få förbättrad mental och fysisk hälsa. Jag tycker det är episkt och jag önskar att alla var beroende av den kicken, säger Hannah Andersson.
Selecionar o programa de treino!
- Programmet är utformat på ett sätt som gör det anpassningsbart och skalbart. Se o utilizador estiver a trabalhar ou tiver uma experiência de negociação, pode utilizar o seu próprio programa e obter informações. Passet kan dessutom göras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det tar bara en halvtimme att genomföra och fokus ligger på att du ska bli exerhigh!
Que dicas tem para quem está a testar o programa?
- Utilize o seu próprio ritmo individual. Evite a pressão e o stress relacionados com o treino, concentre-se no esforço para conseguir uma boa saúde. Det är just det där energiskiftet och den upplyftande känslan du får efter ett träningspass som är så episkt och viktigt för välmåendet. Jag rekommenderar att du försöker röra på kroppen 30 minuter flesta dagar i veckan, alternativt tre timmar i veckan.
Que tipo de treino é que lhe dá mais tempo para ver o seu humor melhorar?
- Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. As minhas dicas quando se trata de apenas aprender é ter uma grande variedade de formas de aprender, focar a atenção no que diz respeito a aprender. Jag får bästa boosten när jag bygger upp passen och inte går ut för hårt. När adrenalinet kickar in och endorfiner börjar flöda ökar jag hastigheten för att bli riktigt exerhigh.
Quais são os seus favoritos na sua escola em Björn Borg?
- Jag är inte känd för att älska färg när det kommer till träningskläder. Men jag måste säga att Calina Tights i grått med neongula detaljer och sport-bh:n Soft Top Seasonal Solids Sahara är riktiga favoriter.
Como é que o seu último traje de treino pode ser usado?
- É muito interessante quando se trata de passar a forma e o material para os collants. Deve ser mais confortável com uma meia-calça de tecido grosso, que dá apoio e assenta bem no chão quando se levanta. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former.
Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig en dopaminkick
Vai para casa: Usa a passagem de treino como um círculo. Antingen kan du göra 20 repetitioner på varje övning, eller så kör du 40 sekunder av samma övning. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. När du kört hela cirkeln med alla övningar kan du vila en minut innan du går in på nästa varv. Andar em círculos de 4 a 5 horas.
1. Propulsores
Colocar os pés no eixo, com as pernas esticadas. Agachar-se, fazer o exercício de agachamento e fazer o exercício de elevação.
Se o utilizador se levantar, deve usar o banco para se alimentar e pressionar as mãos para cima. Spänn magen!
2. Ajuda
Colocar o fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Med hantlarna i händerna, låt armarna vara spända och hänga ner.
Dra hantlarna och armbågarna upp mot taket. É aconselhável espalhar todos os almíscares no ar e ativar a pele. Para as armas, não se pode fazer golpes para cima ou para baixo.
3. Balanço com kettlebell
Levantar o haltere, fazer um knäna e levantar o kettlebellen do chão. O kettlebellen é um instrumento de treino para o exercício de balanço. Tem uma rak rygg e uma rak nacke. Tryck fram höften med kraft så att kettlebellen får fart framåt och uppåt. O kettlebellen pode ser usado com a ajuda de um braço, mas o kraft pode ser usado em altura.
Tente esticar os kettlebellen sobre o eixo. Controlar as rotações quando se espalha a carga. Se o kettlebellen estiver a ser utilizado de forma incorrecta, deve ser utilizado com mais frequência. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen.
4. Raka marklyft med hantlar
Mantenha a cabeça baixa e tenha uma mão aberta.
Fäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis inan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Isto pode ser feito com a ajuda de um baksidan! Espremer a pele quando estiver a subir.
5. criadores de (Wo)man
Começar a trabalhar com as mãos precisas debaixo do eixo.
Levante-se com uma mão na etiqueta para que os braços não se soltem sobre o chão.
Hoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.
Levantar as mãos para cima e pressionar as mãos para cima sobre a cabeça. Vá para a posição inicial e comece a andar com a prancha. Acima!
LOJA: Björn Borg
LÄS MER: Obtenha mais informações sobre as compras na Fashionablefit e em Björn Borg
