Lovisa "Lofsan" Sandström tem trabalhado como aprendiz nos últimos anos. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.
Lovisa Sandström är känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu finns Lovisas bok Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- O movimento das vardas é viável se for verdade. Många behöver fokusera mer på hälsa och livsstil än att få in ännu ett träningspass i det redan fullspäckade schemat. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få in träning i ditt liv som håller i längden, förklarar Lovisa Sandström.
Varför har så många problem med det, att hitta en träning som är hållbar, tror du?
- Många val du gör verkar lätta i teorin, men blir svåra att prioritera i praktiken. Jag vill lära ut hur du kan implementera dina träningsval i vardagen. A inspiração para a mudança é muito importante, mas é preciso superá-la. Jag vill hjälpa till att att sålla bland tipsen.
O que é que tem para dicas práticas?
- Pode fazer um treino de ginástica, ou então inscrever-se num ginásio. Em vez disso, tente fazer três exercícios em casa e faça exercícios de rotina. Tente também fazer grupos de trabalho ou fazer anotações quando estiver a fazer exercício. För många är det ett för stort steg att gå från att inte träna alls till att köpa gymkort på något ställe som ligger långt bort och få in det flera gånger i veckan, säger hon och fortsätter:
- Samma sak gäller kosten. Om du inte måste av någon anledning är det helt okej att ta en sak i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kosten på det sätt du vill. Du måste inte göra allt på en gång, det kan bli ett för stort projekt som blir jobbigt att hålla i längden.
Lovisa Sandström é uma fã do movimento de vanguarda e vai ajudar os seus clientes a encontrarem uma melhor relação com a vanguarda.
O que é a "farsa da natureza morta" que está a ser apresentada no livro?
- Det handlar om att många som är inaktiva under dagen och har stillasittande jobb blir sämre på att känna av kroppens signaler, att du behöver röra på dig. Musklerna får inte en chans att berätta att det är dags att byta ställning. A pessoa fica mais nervosa ao tentar manter o stress ao sentar-se quieta para o meu bolso, e fica com uma grande sensação de insulina, o que pode ser feito.
Movimento de velas nas árvores
Lovisa Sandström diz que a honra é uma questão de saber como lidar com o facto de se poderem fazer culturas num parque de árvores e de as pessoas poderem fazer actividades individuais. É importante que todos façam o mesmo trabalho.
- Se o utilizador estiver a trabalhar num local com uma boa estrutura, pode ser mais fácil de se deslocar e de se deslocar até aos outros. På vissa arbetsplatser har jag därför implementerat att någon sätter ett stående alarm en gång i timmen, och när det ringer ställer sig alla kollektivt upp och rör på sig. Det kan handla om olika typer av rörelser, men om du till exempel sitter mycket framåtlutad är det bakåtrörelser du ska göra. O que é que o seu marido está a fazer? Då är det bakåt den ska. På de här arbetsplatserna har man börjat planera möten runt dessas små rörelsepauser och det funkar jättebra!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
När vi pratar om vilka pauser eller raster vi vill ha under en arbetsdag handlar det mycket om vad vi har för typ av jobb, menar Lovisa Sandström.
- Många som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. Och som har väldigt fysiska arbeten vill sitta ned och vila kroppen. O que se passa com os utilizadores. Men det är vanligt att ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.
Como é que o stress e a ansiedade podem afetar os resultados do tratamento?
- As pessoas que sofrem de stress têm de estar conscientes do facto de que o stress pode ser mais grave, o que pode ser mais grave. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. Och när du ska få in en ny träningsrutin är det tålamod du behöver mycket av!
LÄS MER: Como é que se pode saber se tem uma faca
LÄSMER: Miniteste: Bloqueio de travão Garmin Fenix 6 Sapphire
