A Kristin Holte é a nova vencedora do EM no CrossFit. As melhores dicas da treinadora de CrossFit, Neli Eslah, para quem está a treinar as melhores formas de treino.
På Shape Up Weekend 2017 i norska skidorten Geilo fick vi en pratstund med CrossFit-proffsen Kristin Holte och Neli Eslah. Båda två tränar på en av nordens största boxar, CrossFit Oslo, där Neli Eslah även jobbar som coach. Kristin Holte é uma das melhores atletas de CrossFit do mundo e foi a primeira campeã europeia de CrossFit.
Det gick ju extremt bra för dig under EM, vad var nyckeln?
- De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jag har också jobbat extremt mycket mentalt på att hantera de stressande situationer som uppstår i en tävling och kunna ta mig igenom de många skadeperioderna och återhämtningen och bli stärkt av det, säger Kristin Holte och fortsätter:
- Det blir man allt bättre på för varje gång som går. Det sista året har jag tagit ett bra steg där och accepterat att skador är ett sätt för kroppen att säga "nu måste du göra något annat", acceptera att så är fallet och hitta vad jag kan göra för att få ut mesta möjliga av den perioden.
Há muita gente que anda a fazer CrossFit, quais são as dicas para conseguir fazer o mesmo?
Neli Eslah: Jag skulle inte säga att det är många som skadar sig inom CrossFit, många skadar sig när de plötsligt börjar träna stora mängder, oavsett träningsform. Och det som är viktigt är att ha fokus på teknik. É difícil ser honesto porque é muito difícil. Man vill bara träna mer och fortare och prioriterar det framför att fokusera på teknik. Hör efter med din tränare och känn efter i kroppen så ska det gå bra.
Se é fã de CrossFit, o que é que a torna melhor?
Kristin Holte: É muito individual, mas o foco deve estar no que é mais importante para si. Pode trabalhar com o facto de ser corajoso, mas tem de se esforçar para que a sua vida seja mais equilibrada. Para os mais preguiçosos, é preciso que os mais corajosos sejam os mais corajosos, para que o homem possa trabalhar.
Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 där hon kammade hem första pris.
Hur tränar du inför en sådan tävling?
Kristin Holte: Jag tränar två gånger om dagen fem dagar i veckan, har en dayg med active recovery, som simning, och en dag som är helt fri.
Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. När du förstår det kan du lättare komma i form och fokusera på det du behöver jobba på och dina svagheter. Det är nästan som två olika idrotter.
Kristin Holte: Jag vill aldrig uppmana någon som tränar för träningens skull att träna CrossFit mer än en gång om dagen. Mas o que se passa é que as pessoas dizem: "É só um pouco mais difícil". Se fizer 3-4 dias de treino em casa e se se concentrar em fazer o mesmo, pode ser que o seu trabalho não seja tão bom.
O que é que eu acho que as formas de negociação se tornaram tão populares?
Kristin Holte: A verdade é que a comunidade está a tentar ganhar. Det är det som är så kul, för när du kommer in i en CrossFit-box är det en speciell miljö. Det är som en liten familj och det tror jag nästan är det som de flesta värderar högst. Att du känner dig som en del av en gemenskap där alla har samma intresse och tycker att det är otroligt kul att bara leka, träna och hålla på med CrossFit.
O que é que isto quer dizer com estilo de vida?
Neli Eslah: Sim, exatamente! Och det är så varierat, du blir inte trött på det och får utmana dig själv på så många olika sätt. Jag hade kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Aqui vai poder divertir-se, saltar e fazer tudo isto num só dia.
Neli Eslah och Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo där de deltog som instruktörer.
Como é que já testámos, como é que vamos começar com o CrossFit?
Neli Eslah: Pode começar com uma coisa. Quando se pensa que está em forma, pode fazer CrossFit para ficar em forma. Det är många som säger "jag måste bara bli lite tränad först", men det är som att säga att du måste bli lite friskare innan du går till läkaren. Oavsett nivå blir du bättre.
Kristin Holte: Um dos que testaram o fortsätter. Há muita gente que diz "não, é tudo para mim". Jag har hört att extremt många av de som varit på en provtimme känner att de bara måste fortsätta. Man måste uppleva och utforska det lite, våga ta sig in i en en CrossFit-box och kanske gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.
Det är lätt att tänka att man måste vara väldigt fit och ha koll för att köra CrossFit, men så är det alltså inte?
Neli Eslah: Nej, absolut inte. Det är viktigt att komma ihåg att dina svagheter, även om du inte tror att du har några, kommer träda fram. Det du behöver träna mer på kommer synas och det gäller att vara förberedd på det. Men oavsett nivå så blir du bättre.
LÄS MER: Guia de treino para CrossFit
