Prisbelönta PT:n Patrick Rapp vet hur du ska träna riktigt effektivt om du har ont om tid. Testa hans korta, men sjukt jobbiga, pass!
Snart é a melhor coisa a fazer e tudo o que se passa com ela. Se tiver um dia stressante, pode ser útil tentar relaxar e relaxar com o tempo. Assim, pode ser possível fazer um esforço para obter um passe de tensão ligeiro e curto. Men för att de ska ge samma effekt som längre pass, gäller det att höja intensiteten.
Patrick Rapp jobbar som personlig tränare på Sport Performance Center i Västerås. Aí, ajuda-o a gerir a sua atividade física, a reduzir a sua atividade física e a melhorar a sua performance. Han har jobbat med hundratals personer, från de som knappt har kunnat gå till de som tävlar på absolut elitnivå och vet att korta pass passar alla oavsett nivå.
-Korta träningspass är till för, men jag brukar ge högintensiva pass till mina klienter som har dåligt med tid, som inte vill vara på gymmet så länge eller som vill känna sig riktig trötta efter ett pass, säger Patrick Rapp, som varit nominerad till Årets PT i Sverige hela fyra år i rad och som blev utsedd till en av världens bästa personliga tränare 2015.
Hur kort kan ett träningspass vara och fortfarande ge resultat?
- Todos os passes são positivos! Todos os passes geram resultados positivos para a sua carreira. Se a sua condição for mais grave do que a do seu filho, pode ter o mesmo resultado que um passe mais longo e de intensidade mais baixa.
O resultado é mais positivo do que o passe curto?
- O que faz com que o seu passe de treino seja mais positivo é o facto de o seu passe de treino ser mais forte! Se pensar que 20 minutos de exercício físico em casa ou no ginásio podem ter resultados mais positivos do que um tempo no ginásio, então é melhor não se preocupar com o facto de que o exercício é mais fácil de fazer. É a melhor coisa a fazer!
Om jag vill träna väldigt korta pass, hur ofta borde jag göra dem då?
- Om du kör riktigt intensiva pass, alltså blodsmak i munnen, lätt dödsångest och yrsel efteråt, bör du ha två till tre dagars vila efter passet. Men gillar du, som de flesta av oss, att köra intensiva pass men max kommer upp till lätt illamående och väldigt mycket svett kan du träna passen varje dag om du vill. Jag brukar rekommendera cirka tre till fyra gånger i veckan med fokus på lite olika muskelgrupper varje pass för att få maximal effekt av träningen.
Qual é a melhor maneira de o fazer se quiser que o seu filho fique mais rápido do que nunca?
- O meu favorito é fazer burpees com o tvekan! Trata-se de uma técnica de treino que permite variar a velocidade de utilização em todos os tipos de exercícios. O mais importante é o facto de se conseguir fazer mais. Testa att göra 15 stycken nu så fort du någonsin kan och försök sedan att säga att det inte är en effektiv övning!
O que é que eu quero fazer para que a minha vida seja curta e difícil?
-É preciso tentar fazer com que as coisas corram bem para que se possa aprender com elas. Quando a intensidade é elevada e o utilizador se sente tentado a mudar de ideias, a tecnologia torna-se mais eficaz. Gör du då övningar du inte har koll på ökar så klart skaderisken.
Tem mais dicas interessantes?
- Värm upp ordentligt innan passet med någon form av pulshöjande aktivitet och några övningar som värmer upp de muskelgrupper som du kommer använda. Se, por exemplo, o utilizador conseguir um nó sob pressão, é preferível que o utilizador se deixe levar por um nó inicial.
Att träna kort, men hårt, är något som passar alla åldrar enligt Patrick Rapp.
Testa Patrick Rapps superpass!
(Demora menos de 20 minutos, por isso, tente o dia todo!)
Deslocação:
- 5 minutos de leitura/compra/ciclo
Depois de 2 horas:
- 10 minutos
- 5 utfallssteg per ben
- 10 armhävningar
- 10 rygglyft
3 vezes por ano
30 segundos de caminhada / 15 segundos de viagem
- Macacos de salto
- Saltos
- Trepadores de montanha
- Alpinistas
- Burpees
- Upphopp
