Três dicas para testar o seu estilo

Hur går det i gymmet, egentligen? Gör några enkla kontrollövningar för att att se hur stark du är och vad du behöver förbättra!

É importante que não se esqueça de verificar se as coisas estão a correr bem ou mal. Förutom att variera din träning kan det därför vara bra att testa dig själv då och då för att se vad du gör rätt och vad som kan förbättras.
Här är tre exempel på enkla övningar som skvallrar om din styrka.

1. Teste de caminhada dos agricultores

Teste: Percorrer 20 metros da mesma forma que os pesos (por exemplo, kettlebells) e, por fim, caminhar mais rápido do que ele.

Uma forma mais simples e complicada de o fazer é melhor do que se o fizer, porque o seu estilo de vida é mais generoso. O local está situado numa corda de 20 metros de comprimento. A greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. Och att kunna hantera sin kroppsvikt är ett måste för någon som anser sig vara vältränad!

Quer saber mais? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.

2. Teste de admissão

Teste: Pousar sobre um banco e escurecer durante pelo menos um minuto. As fotografias na marca devem ser tiradas com um pano.

O resultado pode ser muito fraco, mas o mais importante é que o resultado seja melhor do que o esperado. Faller du framåt eller åt sidan är du inte godkänd. Prova att stå på båda benen för att se om det är någon skillnad på din styrka.

Será que o faz? Då saknar du sannolikt tillräcklig styrka i rumpa och baksida lår. Se då till att göra övningar som aktivera främst rumpan ordentligt.

LÄS MER: Agachamentos sexuais supereficazes que geram uma bancada estrelada e uma roupagem pujante

3. Teste de cegueira

Teste: Verificar se há algo que se possa fazer, por exemplo, uma marca. Faça pelo menos uma repetição para obter 80 a 90 por cento do seu número total de repetições, mesmo que o sinal seja de cegueira.

När du stänger dina ögon förändras allt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Eftersom en viss stabilitet går förlorad Du tappar i styrka, men den förlusten bör inte vara mer än 10 till 20 procent.

Klarar du det inte? Då är det ett tecken på att dina muskler inte riktigt aktiveras och att du kanske lyfter för tungt med bristfällig teknik. Gå tillbaka till grunderna och slipa tekniken innan du testar igen!