Três boas maneiras de fazer exercício com a corda TRX

Sett skuldre, rygg og ben på prøve med personlig trener Patrick Rapps favorittøvelser. Estes são os que você pode usar!TRX-båndet ble lansert for cirka ti år siden og har raskt blitt et populært treningsutstyr. O TRX-en é utilizado nos níveis em que o utilizador trabalha com o kroppsvekt como o seu último suporte. Treningen er variert og gir styrke, balanse, fleksibilitet og er spesielt effektiv for kjernemuskulaturen in mange øvelser. - Alle klientene mine får gjøre øvelser med TRX-bånd, det er enkelt og bra å jobbe med, sier Patrick Rapp, PT på Sport performance center i Västerås, Sverige .Han sier at en av fordelene med TRX er at de fleste øvelsene er eksentriske, mange gjør øvelser som vanligvis er konsentriske, og variasjonen gir ofte god effekt.- Sammenliknet med å trene med maskiner så jobber du ikke heller i et bestemt bevegelsemønster, vinkler du kroppen litt må du stabilisere på en annen måte. Dette gjør at kroppen får veldig god balanse og du trener små muskler du sjelden trener ellers. Patrick Rapps tre best best øvelser med TRXCorda- Um bom nível para começar, com um bom equilíbrio e braços. Jobb gjennom å dra deg opp og deretter bremse deg ned til startposisjonen. Tenk at albuene skal komme så langt bak som mulig, så får du med ryggen på en god måte. Jo lavere vinkel du står i, desto hardere blir det. Sjekk ut Patrick Rapps Instagram for flere gode treningstips og inspirasjon. Foto: Privat"I"Denne øvelsen er veldig god som trening om du vil kunne løfte tyngre. o "I" é também perfeito para quem se senta no meu PC-en, uma vez que as pessoas têm tendência para cair. Også du som driver med racketsport eller kastesport kan ha stor nytte av å gjøre denne øvelsen regelmessig. - En teknisk vanskeligere og tyngre øvelse, men som gir veldig god effekt på skuldre og rygg. Du har samme startposisjon som i roingen, men sluttposisjonen er med rake armer over hodet. Det er viktig å tenke på at du er rett i kroppen og at du ikke skyter fram hoftene. Pode vir com o seu braço, mas não se esqueça de o fazer. Veja o vídeo para obter instruções mais detalhadas. o "I" é garantido para que o utilizador possa usar a arma em caso de queda de pele ou de feridas. Foto: PrivatAgachamentos búlgaros- Um bom exercício que permite manter o equilíbrio e o estilo. Du kommer til å kjenne et godt trykk i leggen og foten kommer til å jobbe hardt for balansen. Du skal være stabil og rett i kroppen, jobbe langsomt og kontrollert opp og ned. Vil du aktivere rumpen mer kan du korte ned steget. I starten kan øvelsen føles vanskelig, men du lærer deg raskt. Vil du ha ekstra trening kan du hoppe rett opp. Da brenner det garantert. Det bakre kneet skal ligge akkurat over gulvet. O facto de o banco mais livre ser mais comprido é um sinal de que está a ser tratado. Foto: Privat.