Três boas dicas técnicas em Vasaløbet
Uanset om du satser hårdt på Vasaloppet 2018 eller bare er motionsløber, vil du have stort udbytte af disse tre teknik-tips.
At gå i gang med træningen uden at tænke over, hvordan man egentligt løber,er en gennemgående fejl, forklarer Julia Månsson, som er personlig træner tilknyttet Sats Hötorget. Hun hjælper mange af sine kunder med at træne til Vasaløbet og har konkurreret i langrend.
-Jo bedre teknik du har, desto lettere bliver det at klare lange afstande og undgå skader, siger hun.
Man mister nemt kontrollen, når man kører nedad bakke - hvad er dit tips i den slags tilfælde?
- Det handler om at have bøjede ben - det giver mere stabilitet, end hvis benene er stive. Bøj dine knæ ret meget og spænd dig ikke. Derudover skal du øve ofte i at holde balancen, når det går nedad bakke.
Julia Månsson dá-lhe três dicas importantes, para que possa melhorar a sua técnica de trabalho:
1. Bøj på både ben og ryg
- Os homens têm sempre uma bancada leve, quando estão a dormir, e os que estão a trabalhar têm de se preocupar com o excesso de peso. Men kroppen skal ses som en helhed, så hav let bøjede ben og kun let bøjet ryg. Bøj ikke overkroppen for langt frem, så vil du have svært ved at drive kroppen fremad.
2. Hold dine arme tæt på din krop
- Hvis du holder dine arme og stave for langt foran dig, får du ikke nok kraft, når du bruger stavene. I stedet skal du holde stavene tættere på kroppen. Så får du mere kraft i hvert stavtag. Hvis du bliver træt i dine arme, er det ofte fordi dine arme er for langt væk fra kroppen.
3. Ret dig op mellem hvert stavtag
- Ret kroppen op mellem hvert stavtag, "spænd" rumpen og bøj dig lidt frem igen. Ved at spænde rumpen for hvert stavtag får du mere fart.
LÆS MERE: Godt klædt på til langrend
