Três boas maneiras de fazer pilatesbolling

Tveka inte! A melhor maneira de encontrar o seu filho é um bom negócio com as bolas de pilates. Então, o que é que vai fazer?

O pilatesbollen é a mais antiga das redes que pode ser usada no seu treino. É um desporto para homens. Med hjälp av bollen kan du träna och få kontakt med magmuskler du aldrig når med dina vanliga situps när du ligger på golvet.

- Jag använder alltid pilatesbollen med mina klienter oavsett hur rutinerade de är, dels för att den är enkel att anpassa efter nivå men också för att den snabbt avslöjar hur stabil du är och om du kan koppla in bålen. Den är en bra måttstock helt enkelt, säger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.

Här tipsar han om tre enkla övningar du säkert gjort förut men som garanterat kommer få din mage och bål att jobba lite mer med hjälp av pilatesbollen, något som kan vara särskilt nyttigt så här i juletid.

Quadro de referência

Se for puxado para cima, a roupa pode ficar mais quente. Sätt underarmarna på bollen och rulla ut bollen från kroppen så långt du kan och tillbaka. Se for mais comprido do que o necessário (ou se for mais leve do que o necessário), o trabalho será mais difícil.

Tänk på:

- Para ter uma vida neutra e tranquila, é preciso ser honesto.

Tränar:

- A força da musculação deve ser mantida até que a força da musculação seja normalizada.

Flexão na bola de pilates

Sentar-se na cama e fazer muitos abdominais. A pessoa faz mais abdominais do que abdominais com o braço e tem um contacto mais próximo com os músculos.

Começar a trabalhar:

- Para fazer um longo exercício de alongamento e tentar fazer uma pausa para se levantar. Ter um bom equilíbrio entre a marca e o balanço.

Tränar:

- Utilizar os músculos magnéticos e os músculos estabilizadores.

Planeamento da bola de pilates

Colocar as braçadeiras nas costas e as mãos na marca. Coloque o peso e o peso do rolo de massa, sem esforço.

Tänk på:

- Blicken ska vara nedåt, då får du en rak nacke och rygg.

Tränar:

- Bål och rygg. O que é que ele quer?