Três exercícios com fita TRX
Sätt axlar, rygg och ben på ett riktigt prov med PT:n Patrick Rapps favoritövningar. A sua garantia está a falhar!
A banda TRX foi lançada há cerca de três anos e é uma das mais populares bandas de treino. TRX:en används till övningar där du arbetar med din kroppsvikt som enda motstånd. O TRX:en é variado e tem estilo, equilíbrio, flexibilidade e é muito eficaz para o corpo em vários treinos.- Todos os meus clientes podem treinar com a banda TRX, que é muito boa para trabalhar, diz Patrick Rapp, PT do Sport Performance Center em Västerås.
Han säger att en av fördelarna med TRX är att de flesta övningar är excentriska, många gör övningar som i regel är koncentriska och variationen ger ofta bra effekt.
- I jämförelse med att träna med maskiner så arbetar du inte heller i en bestämd rörelsebana, vinklar du kroppen lite måste du stabilisera på ett annat sätt. Det gör att kroppen får väldigt bra balans och små muskler du sällan tränar aktiveras.
Patrick As três melhores experiências com TRX
Vara
- Uma óptima forma de trabalhar, se tivermos um banco ou um braço de corrida. Arbeta genom att dra dig upp och sedan bromsa dig ned till startpositionen. Sträva efter att att armbågarna ska komma så långt bak som möjligt, så får du med ryggen på ett bra sätt.
KIka in på Patrick Rapps Instagram för fler bra träningstips och inspiration. Foto: Privat
"I"
O seu nome é muito bonito e é um sinal de que você não vai mentir. "I" é också perfeito para quem se senta no meio do caminho, pois as pessoas têm tendência a cair na moldura. Mesmo aqueles que praticam desportos de raquete ou desporto de lazer podem ter a certeza de que vão ganhar o seu prémio regularmente.- Um desporto técnico e rápido que tem um efeito muito forte sobre o jogo e a corrida. Du har samma utgångsposition som för rodden men slutpositionen är med raka armar över huvudet. Det är viktigt att tänka på att kroppen är rak och att du inte skjuter fram höften. Pode ser que a sua arma seja usada com mais frequência, para que o trabalho seja mais fácil.
Veja o vídeo para obter instruções mais detalhadas.
"I" kommer garanterat göra dig mör i axlar och rygg. Foto: Privat
Agachamentos búlgaros
- Um exercício muito bom que é equilibrado e elegante. O utilizador pode fazer uma boa tentativa de agachamento e a fotografia mostra o trabalho que faz para o equilíbrio. Du ska vara stabil och rak i kroppen, arbeta långsamt och kontrollerat upp och ned. Se o utilizador ativar o rumpan mer, pode obter uma resposta rápida. I början kan övningen kännas svår men det går snabbt att få kläm på den. Se tiver um problema, pode esperar que este se resolva. O produto é garantido.
O botão de baqueteamento deve ser ligado com precisão sobre o golvet, o que pode ser feito de forma mais rápida. Foto: Privat.
