Três intervenções que podem ser seleccionadas a partir de fornecedores de elite

De tørre veiene lokker mange ut på løpetur, men ikke alle liker å løpe langt og lenge. Aqui estão três intervenções que podem ser feitas a partir de distâncias

Ulf Ekstam tem um projeto de treino para a elite no hóquei em linha e no hóquei em patins. Hvis noen vet hvor viktig det er å variere løpingen sin, så er det ham. I alle sporter som inneholder brå kast og korte endringer, holder det ikke bare med god utholdenhet på milen - du trenger dessuten å løpe mange korte strekninger etter hverandre, samt restituere deg mellom. Her er de tre beste intervalløktene du kan prøve i sommer!

Número de corte 1: 6x50 metros

O primeiro entrevistador , Ulf Ekstam, dá dicas sobre como encontrar os "idiotas" do costume. Se o utilizador se aperceber de que está a ser utilizado, então é a melhor forma de o fazer. Øvelsen er lett å komme i gang med og du gjennomfører den raskt.

- Denne økten bygger opp den anaerobe evnen, det vil si evnen til å kunne løpe med melkesyre og oksygenmangel i musklene. Du løper en strekning på 50 meter frem og tilbake, seks ganger i nesten maksfart. No total, o preço é de apenas alguns minutos de trabalho. Deretter får du hvile i to minutter, da handler det om å komme ned i puls.

Antall runder: Totalt seks sett med en lang hvilepause på fem minutter etter tre av dem.

Dicas: A distância padrão entre os dispositivos de controlo de tensão é de 25 metros. Se o fizer, pode ter de o fazer com o strekningen que o levou até ao øvelsen, para que o possa fazer.

Økt nummer 2: 80-90-100%

Økt nummer to går ut på å trappe opp intensiteten i tre etapper. I motsetning til mange andre intervalløkter, så kreves det derimot ingen klokke til å ta tiden - du regner heller stegene.

- I denne økten løper du først 30 steg med 80% av maksfarten din, deretter øker du til 90% på 30 steg og til slutt 100% de siste 30 stegene. Denne øvelsen er ment for lagspillere og tilsvarer et bytte i for eksempel innebandy. Først er spillet statisk, deretter varierer det og til slutt blir det en rush.

A lista completa: Mellom hvert tredve steg skal du gå i ti steg, det skal tilsvare en avblåsning i for eksempel innebandy. O intervalo entre as caminhadas é de 5 quilómetros no total, o que demora cerca de 25 minutos.

Dicas: É muito fácil ter de se deslocar até ao local de trabalho, mas há pouca margem de manobra quando se foca no esforço. Em 80%, o peido é bom, mas também é muito forte. Ved 90% skal det kjennes ut som en spurt og ved 100% bør det være fysisk umulig for deg å løpe raskere.

Número de corte 3: 10x5x10 metros

Den siste økten Ulf Ekstam foreslår skiller seg ut ved at det ikke bare trener opp kondisjonen, men også musklene rundt knærne og føttene. Økten krever litt mer tilbehør i form av noen kjegler, men er fortsatt en ganske enkel øvelse.

- Denne økten går ut på at du løper med maksfart i sikksakk, med minimal hvile mellom settene. Det trener opp den eksplosive evnen til å spurte, men nedbremsingen fører samtidig til at du bygger opp den styrken du trenger til så og si alt annet enn å løpe rett frem. Løp ti meter fremover i maksfart. Rygg deretter fem meter bakover, også der i maksfart. Løp til slutt ytterligere ti meter fremover i maksfart.

Antall runder: Løp totalt tre runder med 20 sekunders hvile mellom. Det er ett sett. Como em minutos de fogo, o utilizador deve parar este conjunto e guardar o total de fogo.

Dicas: Du kommer til å oppdage at du mister hastigheten hver gang du snur, men ikke bli skuffet. Se você estiver tentando encontrar uma solução para o problema, procure por uma solução para o problema.

SHOP HER: Comprar fiambre e fiambre

LES MER: Por que é que a sua roupa é tão bonita?