A velocidade de rotação é maior do que a velocidade de deslocação. Men det är inte alla som tycker om att springa långt och länge. Existem três formas de intervenção para se conseguir uma maior distância.
Ulf Ekstam varit fystränare för elitlag i både innebandy och ishockey. Han om någon vet hur viktigt det är att variera sin löpträning. I allla sporter med tvära kast och korta byten räcker det inte med att bara vara uthållig på milen - du behöver dessutom kunna springa många korta sträcker efter varandra, samt återhämta dig där emellan. Estas são as suas três melhores intervenções que toda a gente pode fazer no verão!
Passe número 1: 6x50 metros
O primeiro passo de intervenção que Ulf Ekstam recomenda para os atletas que começam com o clássico "idiota". Quando se avança, é possível encontrar alguns factores. A pessoa é difícil de identificar e é difícil de identificar.
- Det här passet bygger upp den anaeroba förmågan, det vill säga förmågan att kunna springa med mjölksyra och syrebrist i musklerna. A mola é uma corda de 50 metros de comprimento e é usada para fazer sexo, e o sexo fica no máximo. No total, a caminhada dura cerca de um minuto. Sedan får du vila i två minuter, och då handlar det om att komma ned i puls.
Antal varv: Totalt sex stycken set med en längre vila på fem minuter efter tre av dem.
Dicas: A distância padrão entre os ladrões na Suécia é de 25 metros. Se o seu local de residência for o mesmo que o seu local de trabalho, pode ser necessário ir até ao local de trabalho.
Número de aprovação 2: 80-90-100%
O número de aprovação 2 é obtido através do aumento da intensidade das três etapas. Se for necessário fazer mais do que um passe de intervalo, pode usar um relógio para o fazer - se o fizer, pode fazer mais do que isso.
- Se o seu passe for de 30 passos a 80% do seu maxfart, então vai até aos 90% em 30 passos ou até aos primeiros 100% nos mesmos 30 passos. Den här övningen är gjord för lagidrottare och motsvarar ett byte i till exempel innebandy. Först är spelet statiskt, sen växlas det upp och blir tillslut en rush.
Totala sträckan: Mellan varje 30-steg ska du gå i tio steg som ska motsvara en avblåsning i exempelvis innebandy. A distância total entre os dois locais é de 5 quilómetros, o que equivale a 25 minutos.
Dicas: É preferível aumentar a percentagem, mas é melhor se o utilizador se concentrar no objetivo. Em 80% dos casos, a pessoa pode ter uma alimentação saudável, mas não pode ter uma alimentação completa. Se for 90%, pode ser que não se sinta bem com um impulso, e se for 100%, pode ser que se sinta bem com um impulso de mola.
Passe número 3: 10x5x10 metros
O passe que Ulf Ekstam escreveu cola-o para que possa ser usado em qualquer condição, mas também para tirar fotografias. O passe é mais leve do que os outros, mas é muito simples.
- O seu passe permite-lhe fazer o máximo de trabalho num local de descanso, com um mínimo de espaço entre os dois. Det tränar upp den explosiva sprintförmågan, men inbromsningarna gör samtidigt att du bygger den typ av styrka som du behöver till i princip allt annat än att springa rakt fram. Springa tio meter framåt i maxfart. Backa sedan fem meter bakåt, även där i maxfart. Spring till sist framåt i ytterligare tio meter på maxfart.
Antal varv: Spring totalt tre vändor med 20 sekunders vila emellanåt. É um conjunto. Vila i fyra minuter innan du springer nästa set och upprepa totalt fyra gånger.
Dicas: Pode ser que o seu toque seja mais rápido em qualquer altura, mas é melhor não o fazer. Se o toque for feito para acelerar o movimento de um dedo para o outro, o efeito será mais eficaz, para uma melhor sensação de bem-estar e bem-estar.
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