Três opções de navegação

Suba! Não é necessário pagar o dia no ginásio com nenhum dos seus colegas. Esta é a melhor alternativa.

Para tentar ser tão eficaz quanto possível, é preciso fazer um esforço para o conseguir. Para isso, é necessário tentar fazer um esforço para ir ao ginásio.

1. Biblioteca

Não há muito nevoeiro para tentar recuperar o fôlego quando se está no ginásio. Se o seu corpo está a fazer reabilitação ou a fazer musculação, então tem todas as melhores alternativas para o fazer, como por exemplo, o Smithmaskinen. Se o seu músculo for mais forte do que o seu, então ele vai ficar mais forte. Särskilt dumt är det att göra squats, marklyft och bänkpress i maskinen eftersom den tvingar in dig i en låst rörelsebana.

Gör det här i stället:

Använd fria vikter så mycket du kan, du aktiverar då fler muskler och övar upp balansen och rörligheten på ett mycket bättre sätt. Luras inte av att du antagligen tar några kilo mindre än i maskinen, du får mycket bättre träning och en större muskelaktivering.

Häng inte runt Smithmaskinen i onödan. Du får ut mer av din träning om du använder fria vikter.

2. Bícepscurls

Se o seu corpo estiver a crescer ou se estiver a ficar mais cansado, pode fazer bícepscurls. Mas se tiver um tratamento eficaz e funcional para os braços, pode obter anéis. Du använder nästan aldrig dina biceps isolerat i din vardag, när du exempelvis lyfter något är det till större del ryggen som arbetar tillsammans med hela armarna. Därför kan du träna mer effektivt genom att göra mer komplexa övningar.

Gör det här i stället:

Ta ut dig själv på chinsräcket eller gör hantelrodd. Då får både biceps, axlar och rygg en omgång som mer effektivt bygger din styrka.

3. Benspark i maskin

Också en övning i en maskin som är till för rehabiliteringsträning. Ödsla inte tid om du är frisk på att sätta dig här och träna benen. Det finns betydligt bättre alternativ där din kropp får mer och effektivare träning.

Gör det här i stället:

Benböj eller utfall är utmärkta alternativ där kroppens balans och styrka utmanas. Är du ovan, börja utan vikter för att öva upp rörligheten och tekniken. Sedan lägger du på vikter.

Det må vara en rolig maskin men undvik bensparken om du är frisk och utan skador.