Três níveis de armadura fina
A seleção para armaduras nuas é aqui. Philip Lailani dá dicas sobre os três tipos de armaduras que podem ser usadas.
- Fine armer får du gjennom godt kosthold og bevegelse. A pessoa que ministra o fettet ao mesmo tempo que treina a musculação, diz ele.
Dips i maskin eller benk
O seu slik é o melhor:
Ta tak i håndtakene og løft opp deg selv slik at armene er strake. Senk deg deretter ned så dypt du kan. Prima o botão para iniciar a posição. Tenk på å holde kjernemuskulaturen spent under hele øvelsen.
Braços pequenos
O seu relógio é pequeno:
Stå i armhevingsposisjon. Spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen blir en rett linje og hold magen aktivert under utførelsen. Plasser hendene på underlaget, noe smalere enn skulderbredt. Senk deretter kroppen til brystet nesten berører gulvet samtidig som du holder albuene plassert nære kroppen. Pressione deg deretter opp igjen. Øvelsen blir tyngre om du står på tærne. Para uma variante de letra, prima o braço da máquina sobre o nó.
Bícepscurls
- Hantler, maskin eller stang spiller ikke så stor rolle, sier Philip Lailani.
Para ter uns bíceps mais fortes, é importante manter os músculos sob os ombros - estique os braços sobre os joelhos e puxe-os para cima.
No blogue de Philip Lailan, encontrará três dicas.
