Três níveis que proporcionam um armarinho

Så er det tid til at at have bare arme igen. Os autores pessoais Philip Lailani têm três boas maneiras de o fazer.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost og røre dig mere. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.

Mergulhos

O que é que isso quer dizer?
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub dig selv tilbage til udgangspositionen. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.

Pequenas molduras

O que fazer:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placer hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Hvis du vil have en lettere version', kan du istedet lave armbøjningerne på knæene.

Flexões de bíceps

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Hvis dit mål er at få større biceps, er det vigtigt holde musklen spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.