Três maneiras de obter uma arma de fogo inteligente

A melhor canção de armas está aqui. Dicas de Philip Lailani sobre as três canções que formam os braços.
- Armar-se com armas de tamanho reduzido permite-lhe poupar dinheiro e ganhar dinheiro. Se o corpo se mexer ao mesmo tempo que se tenta musculação, é melhor.

Mergulhar na máscara ou no chão

Gör så här:
Greppa handtagen och lyft upp dig själv så att armarna är raka. Sänk dig sedan ned så djupt som du kan. Pressione o dedo até ao teclado. Pressionar para manter o núcleo esticado sob a armação.

Seleção de braços pequenos

Vá para casa:
Colocar a cavilha na posição de armadura. Espalhe a corda para que a corda fique com uma linha fina e coloque a corda activada debaixo do braço. Colocar a corda por baixo da bandeja, sem deixar cair o papel pequeno no eixo.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Pressa dig sedan upp igen. O botão de abertura é premido quando o utilizador está a trabalhar. Para uma variante mais longa, coloque as braçadeiras nos joelhos.

Bícepscurls

- As mãos, a máscara ou o braço são os principais factores de crescimento, diz Philip Lailani.

Para conseguir uns bíceps mais fortes, é necessário manter os músculos bem esticados sob a sua direção - puxar os braços para baixo e bater na parte de cima.

No blogue de Philip Lailan encontra mais informações.