É muito difícil encontrar uma solução para o problema de interferência. Há três maneiras eficazes de o fazer.
Para fazer o seu snabbhet, é preciso apostar no facto de que, em geral, não há necessidade de intervir ou de se movimentar no ginásio. Variar o tempo e o esforço e tentar aumentar os músculos é um fator fundamental para o sucesso, mas trabalhar com o treino é um complemento muito importante. En ökad rörlighet ger dig ett flexiblare och spänstigare löpsteg, med andra ord blir du snabbare. Börja dina pass där du tränar explosivitet med de här tre övningarna och du har gett kroppen en bra start.
Queda de armas
Utfall är en av detest mest användbara övningarna du kan göra för att stärka lår, höft och rumpa, samtidigt som du också ökar rörligheten. Om du dessutom lägger till ett moment för överkroppen har du en svårslagen helkroppsövning som också tränar balansen du behöver när du springer.
- Börja med att långsamt och kontrollerat göra utfall.
- Se estiver numa situação difícil, pode usar a arma de fogo para se proteger.
- Börja sedan att röra armarna i små cirklar för att gradvis öka och öka (tänk från pingisbollar till badbollar).
- A partir do momento em que se repete o exercício, é possível obter resultados.
Baksida lår och bål är två fundamentala delar av kroppen som kräver styrka när du springer. O seu funcionamento é diferente para todos.
- Lägg dig på rygg och lyft vikten med armen sträckt, lås handleden.
- Lyft sedan motsatt ben och press det rakt mot bröstet.
- Håll kvar benet så länge du orkar eller tills det drar tillräckligt i baksidan.
- Andas ut samtidigt som du långsamt sänker benet, det aktiverar bålen eftersom din ländrygg så pressas mot marken.
- Gör önskat antal repetitioner och byt sedan arm och ben.
Queda de vento
Den här övningen ökar rörligheten i höften, skuldror och armar. Det är viktigt för att kunna hålla en rak överkropp och trycka tillbaka armarna i löpningen.
- Utgån en armhävningsposition.
- Dra upp höger knä utanför höger armbåge, placera foten i jämnhöjd med höger hand (du står nu i grundpositionen).
- Tryck sedan hälen i marken och rumpan mot taket (nu sträcks höften).
- Återgå till grundpositionen.
- Lyft sedan högerarmen och rotera runt så handen pekar i taket, låt blicken följa efter, håll kvar någon sekund.
- Återgå och byt sedan sida.
