Três modelos de roupa de cama
Udfordr din mavestyrke! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.
Victor Wolfgang trabalha como vendedor individual na Best Condition em Estocolmo. Han har en baggrund som elitebryder, men arbejder nu med både professionelle idrætsudøvere og "almindelige folk". Her viser han tre maveøvelser som kræver en hel del corestyrke. Veja-os e descubra se ele está a fazer o que gosta!1. Treino de pilates
Placer dig så du har fødderne på pilatesbolden og armene strakte ned mod gulvet. As mãos podem ficar presas sob a pele. Os rins podem ficar leves e esticados. 
Sådan her skal det se ud, når du fører det ene ben ud til siden. Hold maven spændt!
Deslize det ene ben fra bolden og før det ud mod siden. Segure o botão em movimento em qualquer lado. Deslize para a frente e coloque-a no mesmo sítio que a outra. Hvis du ikke orker at flytte det ud til siden, kan du istedet løfte det lige op.
- Jo længere ud til siden du løfter benet, desto mere belastes den side af mavemuskulaturen. Hvis pilatesbolden er for hård at starte med, kan du istedet sætte fødderne op på et lavt bord, siger Victor Wolfgang.
2. Verificar a etiqueta
En mere kompleks øvelse som styrker de lige mavemuskler, men også triceps, skuldre, ryg og styrken i hænderne.
Halvvejs igennem en repetition skal din krop være formet som et L inden du anvender din styrke og løfter benene op, så tæerne rører stangen.
- Du skal i udgangspositionen hænge med strakte arme og benene hænge lige ned. Derefter skal du så kontrolleret som muligt løfte benene, så tæerne til sidst rører ved stangen, som du hænger i. På vej ned skal du bremse benene så meget som muligt, så du ikke begynder at gynge. Du som er ekstra stærk kan bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.
3. Sid som et L på en kettlebell
Denne her øvelse kræver mest af dig, både i form af styrke og smidighed. Målet er at hvile på strakte arme og ret ryg, mens benene stikker lige ud. 
Fra denne position skal du strække benene lige frem og ud i luften. Hvis du kan dette er du imponerende stærk!
- Her bruger du også skuldrene, triceps og brystkassen når du når slutpositionen, men fremfor alt er det maven som arbejder. Hvis du ikke kan få benene helt ud, kan du starte med at sidde med benene op mod brystet.
Psst! Hvis du vil have flere udmattende øvelser skal du kigge på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
