Três imagens de viagem interessantes
Utfordre magestyrken! Personlig trener Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for deg som (tror at du) har en mage av stål.
Victor Wolfgang er personlig trener på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrunn som profesjonell bryter men jobber nå daglig med både idrettsutøvere og mosjonister.Her viser han tre mageøvelser som krever en hel del magestyrke. Veja se ele é tão bom quanto você pensa!
1. Treinos de pilatesball
Começar a praticar pilatesball com as mãos e os braços. As mãos podem ser colocadas numa linha fina sob a pele. A roupa deve estar seca e gasta.
Slik skal det se ut når du du har det ene benet til siden. Holden magen spent!
Slipp det ene benet fra ballen og la det det gå ut til siden. Hold benet i luften i noen sekunder. Deretter bytter du og gjør det samme med det andre benet. Orker du ikke å gjøre det sidelengs kan du la foten gå rett opp istedenfor.
- Jo lengre ut til siden du løfter benet, desto mer belastes de skrå magemusklene. Er pilatesballen for tung å starte med kan du øve opp styrken gjennom å sette opp føttene på et lavt brett istedenfor, tipser Victor Wolfgang.
2. A palavra-chave é: "Tærne i taket
En mer kompleks øvelse som styrker de rette magemusklene, men også triceps, skuldre, rygg og grepstyrken i hendene.
Halvveis i repetisjonen skal kroppen være formet som et L før du bruker styrken og løfter opp føttene slik at tærne tar i stangen.
- Du skal i utgangspunktet henge med rake armer og beina rett ned. Deretter skal du så kontrollert som mulig løfte beina slik at tærne til slutt stusser stangen du henger i. På veien ned skal du bremse beina så mye du kan for at du ikke skal begynne å gynge. Du som er ekstra sterk kan bremse ned beina halvveis og holde de stille i 90 graders vinkel før du går på neste repetisjon.
3. L-sitt com kettlebell
Esta posição é a que mais se aproxima do grau, em forma de estilo e de sorriso. Os braços são curvados com braços retos e costas raquíticas, com uma superfície mais forte. 
Fra denne posisjonen skal du strekke beina rett fram, ut i luften. Klarer du det er du imponerende sterk!
- Her får du også med skuldrene, triceps og framside lår når du er i sluttposisjonen, men først og fremst er det kjernemuskulaturen som får jobbe. Kommer du ikke helt ut med beina kan du begynne med å øve opp styrken gjennom å sitte med bøyde bein mot brystet.
Psst! Se você tiver um penteado bonito, pode usar o Instagram de Victor Wolfgangs!
