Utmana din magstyrka! PT:n Victor Wolfgang visar tre bra övningar för dig som (tror att du) har en core av stål.
Victor Wolfgang arbetar som personlig tränare på Best condition i Stockholm. Han har en bakgrund som elitbrottare men arbetar nu dagligen med både professionella idrottare och motionärer.Aqui vêem-se três revistas que dão uma ajuda para a sua vida. Experimente e veja se ele é tão forte quanto você pensa!
1. O Benlyft na bola de pilates
Começa a procurar se tens uma máquina de pilates ou se tens uma arma de fogo no bolso. As mãos podem ficar presas sob o efeito da axila. Os rinocerontes podem ficar esticados.
Så här ska det se ut när du för ena benet åt sidan. Muito mais espaço!
Släpp ena benet från bollen och för det utåt åt sidan. Håll kvar det i luften i några sekunder. Byt sedan och gör samma sak med andra benet. Orkar du inte ta ut det i sidled kan du i stället lyfta det rakt upp.
- Se o fizer durante um longo período de tempo, pode perder o benefício, para que possa melhorar a sua musculatura. Är pilatesbollen för tung att starta med kan du öva upp styrkan genom att sätta upp fötterna på en låg bräda i stället, tipsar Victor Wolfgang.
2. A viagem no mercado
Um exercício complexo que fortalece a musculatura das costas, bem como os tríceps, os braços, o cotovelo e o abdómen.
Halvvägs igenom en repetition ska din kropp vara formad som ett L innan du använder din styrka och lyfter upp dem så att tårna nuddar stången.
- Du ska i utgångsläget hänga med raka armar och benen rakt ned. Sedan ska du så kontrollerat som möjligt lyfta benen så att tårna till slut nuddar stången du hänger i. På vägen ner ska du bromsa benen så mycket du kan så att du inte börjar gunga. Du som är extra stark kan bromsa ned benen halvvägs och hålla de stilla rakt ut innan du ger dig på nästa repetition.
3. L-sitt com kettlebell
A posição inicial é a mais difícil de executar, mas em forma de estilo e de movimento. O objetivo é fazer com que o corpo se mova sobre uma arma de fogo ou sobre uma corda de fogo, com uma força de tração. 
Från den här positionen ska du sträcka benen rakt framåt, ut i luften. Se quiser saber se está a ser imponente!
- Här får du också med axlarna, triceps och framsida lår när du når slutpositionen, men framförallt är det bålen som får jobba. Kommer du inte ända ut med benen kan du börja med att öva upp styrkan genom att sitta med böjda ben mot bröstet.
Psst! Se você tiver mais fotos, pode clicar em Victor Wolfgangs Instagramkonto!
LÄS MER: Bli smidig som en brottare
LÄS MER: Os melhores empregos que você pode conseguir
