Três níveis recomendados
Mais informações! Escolha um dia no centro de cada um destes níveis. Encontre as melhores alternativas.
A tentativa é tão eficaz como a maioria das alternativas, como a que se pretende. Derfor bør du undgå at bruge tid på disse øvelser, når du er i centret.
1. Termos e condições
O homem pode descobrir que esta máscara é útil para a boa forma física. Se o seu corpo está a crescer com uma musculação ou se faz musculação, pode encontrar outras alternativas para a musculação. Não há mais musculação que o utilizador possa experimentar quando o seu corpo está a ser tratado. Det er især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind i en låst bevægelsesbane.
Dette skal du gøre istedet:
Brug frie vægte så meget som du kan, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du kan løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler. 
Brug kun Smithmaskinen hvis det er nødvendigt. Du får mere ud af din træning ved at bruge frie vægte.
2. Bícepscurls
Se quiser aumentar o volume ou tonificar o seu arme nos próximos anos, pode fazer bíceps. Mas se quiser ter um tratamento mais eficaz e funcional para os braços, pode obter mais do que isso. A maior parte das vezes, o bíceps é isolado durante o dia. Når du for eksempel løfter noget er det en større del af ryggen som arbejder sammen med armene. Derfor kan du træne mere effektivt ved lave mere komplekse øvelser.
Dette skal du gøre istedet:
Træk dig selv op ved brug af en vandret stang, hvor du løfter hele kroppen eller lav øvelsen en-arms rowing. Så får både biceps, skuldre og ryg en omgang, som effektivt øger din styrke...
3. Máscara de alongamento
Også en maskinøvelse som er beregnet til genoptræning. Spild ikke din tid på denne maskine for at træne din ben. Der findes betydeligt bedre alternativer, hvor din krop får en bedre og mere effektiv træning.
Isto pode ser feito através de uma lista:
Squats eller lunges er bedre alternativer, hvor kroppens balance og styrke udfordres. Du kan starte uden vægte for at træne kroppens bevægelighed og få styr på teknikken. Derefter kan du bruge vægte.
Det kan være en sjov maskine, men undgå legextension maskine hvis du du er frisk og uden skader.
