Três níveis recomendados

Se opp! Ikke sløs bort tiden din på treningen med noen av disse øvelsene. Det finnes betydelig bedre alternativer.

Å trene så effektivt som mulig er noe de fleste strever etter. Derfor bør du unngå å bruke tiden din på dette når du er på treningssenteret.

1. Termos e condições

Det finnes nesten grunn til å undre på hvorfor den her står på de fleste treningssentre. Para além da reabilitação ou do treino de musculação, há também uma alternativa mais fácil em Smithmaskinen. Para além disso, os músculos são mais fortes do que os músculos do corpo. Spesielt dumt er det å gjøre squats, markløft og benkpress i maskinen ettersom den tvinger deg inn i et låst bevegelighetsmønster.

Gjør dette istedenfor:

Bruk frie vekter så mye du kan, da aktiverer du flere muskler og trener opp balansen og bevegeligheten på en mye bedre måte. Bli ikke lurt av at du tar noen kilo mindre enn i maskinen, du får mye bedre trening og en større muskelaktivering.

Heng ikke unødvendig mye rundt Smithmaskinen. Du får ut mer av treningen om du bruker frie vekter.

2. Bícepscurls

Se você aumentar o volume ou definir o braço do seu grelhador mais forte, então pode fazer bícepscurls. Se o seu braço for mais eficaz e funcional, pode ganhar mais dinheiro. Du bruker nesten aldri biceps isolert i hverdagen, når du for eksempel løfter noe er det stort sett ryggen som jobber sammen med hele armene. Derfor kan du trene mer effektivt gjennom å gjøre mer komplekse øvelser.

Utilizar este guia:

Pendurar numa barra de puxar para cima ou numa barra com hantel. Assim, os bíceps, o crânio e o cóccix ficam mais fortes e eficazes.

3. Benspark i maskin

Også en øvelse i en maskin som er skapt for rehabiliteringstrening. Sløs ikke bort tiden om du er frisk ved å sette deg her og trene beina. Det finnes betydelig bedre alternativ der kroppen får mer og effektivere trening.

Gjør dette istedenfor:

Knebøy eller utfall er utmerkede alternativ der kroppens balanse og styrke utfordres. Er du uvant, begynn uten vekt for å trene opp bevegeligheten og teknikken. Deretter legger du på vekter.

Det kan være en morsom maskin, men unngå benpress om du du er frisk og skadefri.